Manx avevi ragione..

[jonny@NY]

Dopo: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...e-giganti.html senti il tuo corpo che ti scongiura di cambiare presto allenamento!!!
Che ne pensi di:

petto, bicipiti
panca piana 4*8-6-6-rest 30, max
ss ------parallele 2*8
---------croci piana 2*15
panca alta manubri 2*8-10
pullover 2*15

curl bilanciere 4*8-8-6-rest 30, max
ss ----curl martello alternato 3*10
-------curl bilanciere angolato presa stretta 3*12
1 braccio cavo 1*10+10+10 (senza riposo)

dorso, tricipiti

trazioni 4*8-6-6-rest 30, max
ss ------rematore manubri a due braccia 2*12
---------lat machine avanti 2*10
rematore presa inversa 2*12
pull down a braccia tese 2*15

french press 3*8
ss------- push down 3*10
----------push down un braccio 3*12
tricipiti panca 2*max rest 30'

spalle, gambe

lento avanti 4*8-8-8-rest 30, max
ss------- alzate laterali 3*12
----------alzate laterali 90 3*12
scrollate bilanciere 2*12-15

squat 3*10-max-max con questa tecnica:
fare la prima serie, aspettare 60 secondi, aumentare del 10% il peso e fare max reps, poi aspettare 30 secondi, aumetare del 20% il carico e fare max reps
ss pressa ---------45 1gamba 2*12
-------------------leg extension 2*15
front squat 1*15

*già testato venerdi perchè non riuscivo a fare la serie gigante: non riuscivo nemmeno a camminare! E da qui è nata sta scheda con questa impostazione!

stacchi a gambe tese 3*12
ss----------- femorali macchina 1 gamba 2*12
--------------leg curl 2*15
femorali macchina 1*12-10-8 stripping
* idem

polpacci pressa 6*10, rest 10 secondi

i recuperi dove non è scritto sono 90 per il primo fondamentale, 60 per tutti gli altri, salvo dove è scritto diversamente.


ps. addome in triset il lunedi 3*15-20 crunch cavo, rotazione bastone, alzata di gambe

l'accoppiamento dei muscoli nasce dalla mia esigenza personale di isolare completamente i muscoli e lavorare con muscoli freschi, il mio ego lavora male con i tricipiti già preaffaticati dopo il petto.

[Manx]

Dopo: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...e-giganti.html senti il tuo corpo che ti scongiura di cambiare presto allenamento!!!
Che ne pensi di:

petto, bicipiti
panca piana 4*8-6-6-rest 30, max
ss parallele 2*8
croci piana 2*15
panca alta manubri 2*8-10
pullover 2*15

curl bilanciere 4*8-8-6-rest 30, max
ss curl martello alternato 3*10
curl bilanciere angolato presa stretta 3*12
1 braccio cavo 1*10+10+10 (senza riposo)

dorso, tricipiti

trazioni 4*8-6-6-rest 30, max
ss rematore manubri a due braccia 2*12
lat machine avanti 2*10
rematore presa inversa 2*12
pull down a braccia tese 2*15

french press 3*8
ss push down 3*10
push down un braccio 3*12
tricipiti panca 2*max rest 30'

spalle, gambe

lento avanti 4*8-8-8-rest 30, max
ss alzate laterali 3*12
alzate laterali 90 3*12
scrollate bilanciere 2*12-15

squat 3*10-max-max con questa tecnica:
fare la prima serie, aspettare 60 secondi, aumentare del 10% il peso e fare max reps, poi aspettare 30 secondi, aumetare del 20% il carico e fare max reps
ss pressa 45 1gamba 2*12
leg extension 2*15
front squat 1*15

*già testato venerdi perchè non riuscivo a fare la serie gigante: non riuscivo nemmeno a camminare! E da qui è nata sta scheda con questa impostazione!

stacchi a gambe tese 3*12
ss femorali macchina 1 gamba 2*12
leg curl 2*15
femorali macchina 1*12-10-8 stripping
* idem

polpacci pressa 6*10, rest 10 secondi




ps. addome in triset il lunedi 3*15-20 crunch cavo, rotazione bastone, alzata di gambe

l'accoppiamento dei muscoli nasce dalla mia esigenza personale di isolare completamente i muscoli e lavorare con muscoli freschi, il mio ego lavora male con i tricipiti già preaffaticati dopo il petto.

Quindi hai fatto di testa tua la volta scorsa, cioé la prima tabella postata da te? Cmq si fanno prima le gambe e poi le spalle...e le gambe sempre meglio da sole....e ovviamente vedo che hai riempito tutto di serie lunghe...boh ma che parliamo a fare?

[jonny@NY]

nono ho fatto l'ultima della discussione l'altra volta..

[Manx]

due settimane hai retto? Non era niente di infattibile. Potresti fare la stessa scheda allora senza tecniche intensive e con + recupero.

[jonny@NY]

..e avevo notato che lavorando così:
squat 3*10-max-max con questa tecnica:
fare la prima serie, aspettare 60 secondi, aumentare del 10% il peso e fare max reps, poi aspettare 30 secondi, aumetare del 20% il carico e fare max reps
ss pressa ---------45 1gamba 2*12
-------------------leg extension 2*15
front squat 1*15

avevo avuto un'ottima risposta dal corpo. Quindi ho pensato che forse il mio corpo risponde meglio con ripetizioni medio alte.. Visto che mi vedo più pomposo rispetto ad un inverno di 5*5 o 4*6 per quasi tutto il corpo..

[Manx]

..e avevo notato che lavorando così:
squat 3*10-max-max con questa tecnica:
fare la prima serie, aspettare 60 secondi, aumentare del 10% il peso e fare max reps, poi aspettare 30 secondi, aumetare del 20% il carico e fare max reps
ss pressa ---------45 1gamba 2*12
-------------------leg extension 2*15
front squat 1*15

avevo avuto un'ottima risposta dal corpo. Quindi ho pensato che forse il mio corpo risponde meglio con ripetizioni medio alte.. Visto che mi vedo più pomposo rispetto ad un inverno di 5*5 o 4*6 per quasi tutto il corpo..

si' mq lo squat in quel modo puoi farlo, se becchi il carico effettivo...sarebbe + logico cmq fare 3 serie con peso a scalare (ma non necessariamente)... pero' prima farei delle serie standard pesanti, cosi' negli altri gruppi, poi "pompaggio" o quasi.

[jonny@NY]

quindi come idea provo sta scheda così? o potrei fare qualche altro accorgimento? Tipo i superset ti piacciono come accoppiamento? Facendo in quel modo la gambe oggi ho ancora i dolori..

[Manx]

tieni i fondamentali pesanti