multifrequenza in massa

[raimbow]

ciao a tuti dopo aver fatto per diversi mesi schede di massa in 4 split vorrei cambiare un po l'approccio provendo una multifrequenza sempre in massa voi cosa ne pensate?vantaggi ?svantaggi?opinioni?

avevo pensato a uno schema ABAB

A
Squat
Panca
Rematore
French
+ complementari

B
Stacchi
Trazioni
Lento
Curl
+ complementari

[Falcon Giulio]

se sei neofita è il miglior metodo per prendere chili e forza

la scelta degli ex è perfetta

[Manx]

se sei neofita è il miglior metodo per prendere chili e forza

la scelta degli ex è perfetta

ma manca il volume

[Falcon Giulio]

ma manca il volume

però do per scontato che lo posti in seguito... almeno spero

[raimbow]

mia alleno da 9 mesi esatti cmq per il volume avevo pensato panca,squat,trazioni e stacchi una progressione 4x6,5x5,6x4

A
Squat
Panca
Rematore 5x5
French 4x6
+ complementari

B
Stacchi
Trazioni
Lento 5x5
Curl 4x6
+ complementari

mentre per i complementari nn ho deciso ancora cosa mettere avevo in mente le croci per il petto, alzate laterali spalle, push down tricpiti,concentro bicipiti che ne dite?

[KKMeph]

Di norma stai basso nelle ripetizioni sui fondamentali. Aumenta nel caso le serie per mantenere un volume degno di tale nome. Per il petto, lascerei stare le croci e farei dips zavorrate. Preferisco la panca stretta alla french, magari puoi ruotarle. Senza cercare esercizi esoterici, quelli che hai scritto vanno. Se poi vuoi cambiare un pò, allena le varie parti dell'alzata: per esempio, pin pull, stacco dal rialzo (tu sul rialzo)...etc etc..

[Falcon Giulio]

usa semplicemente il 5x5, calcola il tuo 5rm e con questo fai:

es con 100 kg
5 rep con 68kg
5 76
5 86
5 96
5 100

[raimbow]

usa semplicemente il 5x5, calcola il tuo 5rm e con questo fai:

es con 100 kg
5 rep con 68kg
5 76
5 86
5 96
5 100

ok thanks e per gli altri esercizi?vanno bene?

[Falcon Giulio]

alza le rip su french e curl, un 3x8 va bene, non trascurare i deltoidi posteriori, sui complementari tieni un 3x12 in modo da non perdere l'abitudine al lavoro lattacido

[raimbow]

alza le rip su french e curl, un 3x8 va bene, non trascurare i deltoidi posteriori, sui complementari tieni un 3x12 in modo da non perdere l'abitudine al lavoro lattacido

ok perfetto unico dubbio è dips o croci come complementare?

[Manx]

ok perfetto unico dubbio è dips o croci come complementare?

fai entrambe le cose croci nella A dopo la panca e dip dopo il lento nella B

[raimbow]

fai entrambe le cose croci nella A dopo la panca e dip dopo il lento nella B

ok ah per i tempi di recupero vanno bene 2 minuti fondamentali e 60 " complementari?

[Utor]

ok perfetto ah per i tempi di recupero vanno bene 2 minuti fondamentali e 60 " complementari?

Si sono ok, magari per rematore e lento puoi tenerti pure sui 90'', ma questi sono recuperi indicativi, sta a te capire quando il recupero è stato bastevole.

[raimbow]

usa semplicemente il 5x5, calcola il tuo 5rm e con questo fai:

es con 100 kg
5 rep con 68kg
5 76
5 86
5 96
5 100

mi puoi spiegare come lo hai calcolato?