allenamento monotono

[*kikko*]

ciao a tutti !! è da un po di tempo che mi alleno sempre con i soliti esercizi e le solite split...vorrei trovare un tipo di allenamento originale e per questo chiedo consigli a voi.
la scheda che sto segueno ora è :
A
panca 4x6
distensioni manubri 3x10
croci ai cavi 3x12
dip 4x6
pushdown 12-10-8

B
trazioni con sovraccarico 4x6
rematore 90° 12-10-8-6
pulley 3x10
curl bilancere 4x max carico fisso
curl manubri 3x10

C
squat 4x6
pressa 45 4x8
leg extension 12-10-8
lento avanti 4x10
alzate frontali ss alzate laterali 3x10

[Iach...]

ciao a tutti !! è da un po di tempo che mi alleno sempre con i soliti esercizi e le solite split...vorrei trovare un tipo di allenamento originale e per questo chiedo consigli a voi.
la scheda che sto segueno ora è :
A
panca 4x6
distensioni manubri 3x10
croci ai cavi 3x12
dip 4x6
pushdown 12-10-8

B
trazioni con sovraccarico 4x6
rematore 90° 12-10-8-6
pulley 3x10
curl bilancere 4x max carico fisso
curl manubri 3x10

C
squat 4x6
pressa 45 4x8
leg extension 12-10-8
lento avanti 4x10
alzate frontali ss alzate laterali 3x10

Non è che sia una scheda così voluminosa.. anzi,per certi versi mi sembra sottoallenante (le gambe hanno praticamente lo stesso volume del petto)
Io cambierei proprio approccio all'allenamento.
Leggi questo 3d,riguardo alla ciclizzazione dell'allenamento.

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/189536-la-ciclizzazione-dellallenamento.html

comunque non hai specificato obiettivi e dati.

[stallon]

fornisci qualche dato:
peso,altezza,bf%,da qnt ti alleni...obbiettivi..ecc

[*kikko*]

grazie della risposta avevo già letto quell articolo m il punto è che non so se cambiare completamente tipo di allenamento ( multifreqenza o full body ) oppure stare sulla monofrequenza ma inserisre tecniche intensive...

[Iach...]

grazie della risposta avevo già letto quell articolo m il punto è che non so se cambiare completamente tipo di allenamento ( multifreqenza o full body ) oppure stare sulla monofrequenza ma inserisre tecniche intensive...

Quello devi valutarlo a seconda dei tuoi obiettivi.