correre correre correre

[Eddie]

Se qualcuno si ricorda, l'anno scorso di questi periodi si sviluppò una lunga discussione su quale poteva essere il momento più "benefico" per fare attività aerobica e molti constatarono che a digiuno correre risultava piuttosto catabolico.....Valerio, ho visto invece che tu affermi che in realtà non è così...potresti spiegarmi perchè? Anche io sono molto "combattuto"....per ora faccio 20 minuti dopo un W.O. (non ho molto grasso da perdere) ma non vorrei fare una ca***ta...
se avete qualche consiglio....sono tutto orecchie
grazie ciao

[valerio90]

Originally posted by Eddie
Se qualcuno si ricorda, l'anno scorso di questi periodi si sviluppò una lunga discussione su quale poteva essere il momento più "benefico" per fare attività aerobica e molti constatarono che a digiuno correre risultava piuttosto catabolico.....Valerio, ho visto invece che tu affermi che in realtà non è così...potresti spiegarmi perchè? Anche io sono molto "combattuto"....per ora faccio 20 minuti dopo un W.O. (non ho molto grasso da perdere) ma non vorrei fare una ca***ta...
se avete qualche consiglio....sono tutto orecchie
grazie ciao

Debbo essere sincero, la mia affermazione è stata un po'avventata nel senso che sì ho letto l'affermazione che ho scritto. Provando a spulciare le mie fonti ho trovato che allenandosi il mattino si consumano meno proteine. Resta il fatto del digiunto. Innanzitutto questo porta a triplicare il consumo dei grassi. In questo caso posso dire che l'allenamento al mattino a digiuno è una perfetto compromesso tra catabolismo e non e perdita di grassi e non. Per massimizzare il tutto bisogna bersi due tazzine di caffé e tanta acqua prima di partire. Dell'acetil carnetina e dei BCAA potrebbero far correre con la coscienza a posto(a proposito l'integrazione di BCAA durante le diete è stata associata ad una maggior perdita di grasso addominale).
Quindi non ti preoccupare per la corsa mattutina a digiuno (ricordati di bere molta acqua prima di partire e durante perché la disidrazione, anche minima è strettamente legata al catabolismo).
Ancora nel dubbio (vedi sopra) consiglio di diversificare le due uscite settimanali.
Un saluto,
Valerio

[Eddie]

Originally posted by valerio90


Debbo essere sincero, la mia affermazione è stata un po'avventata nel senso che sì ho letto l'affermazione che ho scritto. Provando a spulciare le mie fonti ho trovato che allenandosi il mattino si consumano meno proteine. Resta il fatto del digiunto. Innanzitutto questo porta a triplicare il consumo dei grassi. In questo caso posso dire che l'allenamento al mattino a digiuno è una perfetto compromesso tra catabolismo e non e perdita di grassi e non. Per massimizzare il tutto bisogna bersi due tazzine di caffé e tanta acqua prima di partire. Dell'acetil carnetina e dei BCAA potrebbero far correre con la coscienza a posto(a proposito l'integrazione di BCAA durante le diete è stata associata ad una maggior perdita di grasso addominale).
Quindi non ti preoccupare per la corsa mattutina a digiuno (ricordati di bere molta acqua prima di partire e durante perché la disidrazione, anche minima è strettamente legata al catabolismo).
Ancora nel dubbio (vedi sopra) consiglio di diversificare le due uscite settimanali.
Un saluto,
Valerio

adesso ci studio un pò e provo...intanto grazie

[Eddie]

a proposito: per l'aerobica post w.o. che mi dici? Consigli?
ciao grazie

[gatsu]

scusa Valerio sono interessato dal tuo discorso sull HIIT.
Io lo praticavo in massa (seppur in maniera diversa da come dici tu e cioè 1' scatto-2'' recupero.il tutto x 20min.)e mi sono trovato bene.
Ora xò mi trovo in def. e l'ho abbandonato x i tradizionali 30' a bassa intensità.
Hai detto di iniziare con 5' di HIIT seguiti da 10' di corsa blanda.
poi però quanto aumentare di volta in volta e a che punto fermarsi(10'?).
Questo allenamento come hai detto tu,ha la caratteristica di farti consumare di + nelle ore successive alla seduta.non pensi possa essere un po' catabolico?oppure va inserito x variare?
grazie