ragazzi sono nuovo e non sapevo dove postare questa domanda quindi se ho sbagliato chiedo scusa , ma spero di trovare dei buoni consigli per risolvere il mio problema che spiego:
allora io ben 8 anni fa pesavo 60 kg ero magro cioè asciutto poi per motivi di studio che non sto qui a scrivere mi sono chiuso in casa per 12/13 ore al giorno ed ho smesso attività sportiva ( facevo judo ) fino a gennaio 2010 dove mi sono ritrovato lardoso perchè 114 kg , convinto sono ritornato in palestra e tra dieta e cardio ora sono 98kg e da 127 cm sono 114 cm il problema e che mi ritrovo ancora la pancia ( ma molto meno ) e i pettorali come una donna , ovviamente non è un problema patologico nel senso che non li ho mai avuti così ma un problemo di accumulo di grasso al petto bhe la mia domanda è come fare per risolverlo? cioè posso sperare di avere un petto maschile?
ora qui vi lascio i miei dati e il mio allenamento con la dieta che faccio :
ALTEZZA = 174 PESO = 98 MISURE = 114 petto 115 addome
DIETA: ( 1200 kal )
COLAZIONE : 150g latte scremato 2 fette biscottate 15g marmellata
SPUNTINO: 80g FINOCCHIO
PRANZO: 70g RISO IN BIANCO CON 150g POMODORI ALL'INSALATA 2 cucchiaini di olio d'oliva a crudo
PUNTINO : YOGURT MAGRO
CENA: 150 g PETTO DI POLLO , RUCOLA, 80g FINOCCHIO
SPUNTINO : 1 TAZZA DI THè VERDE
ecco questo è un esempio di uno dei giorni ovviamento poi nella dieta c'è merluzzo, ppane di soia ( 3 volte a settimana ) , insalata ecc.... bevo 2/3 L di acqua al giorno ed ho eliminato insaccati ( tranne la bresaola ) , succhi con zuccheri aggiunti ( bevo la spremuta fatta da me ) , dolci, roba gassata , frittura .........
ALLENAMENTO 2 VOLTE A SETTIMANA CARDIO ( ESEMPIO )
20' TAPPETO , 20' CICLETTE, 20' ELLITTICA , 10' STEP
4X15 ADDOMINALI ALLA PANCA ALTI
4 X 15 ADDOMINALI BASSI ALLA PANCA
30' TAPPETO
ALLENAMENTO 1/2 VOLTE A SETTIMANA PESI ( scrivo solo gli esercizi per i pettorali )
4x15 flessioni
4x15 pectoral machine
4x15 panca piana
solo che l'istruttore in palestra non mi ha detto se per il problema che ho è meglio caricare molti pesi facendo aumentare la massa , se è meglio perdee ancora , bho non so.
ecco questo è quanto credo di aver messo tutto se serve altro ditemelo , spero di non aver dato troppo fastidio e spero si possa risolvere il mio problema senza ricorrere alla chirurgia...............ah un ultima cosa io come integratori non assumo niente perchè nessuno è stato capace di dirmi se esiste qualcosa che mi possa aiutare a buttare giu kg in maniera più rapida
ringrazio anticipatamente
paolo
allora io ben 8 anni fa pesavo 60 kg ero magro cioè asciutto poi per motivi di studio che non sto qui a scrivere mi sono chiuso in casa per 12/13 ore al giorno ed ho smesso attività sportiva ( facevo judo ) fino a gennaio 2010 dove mi sono ritrovato lardoso perchè 114 kg , convinto sono ritornato in palestra e tra dieta e cardio ora sono 98kg e da 127 cm sono 114 cm il problema e che mi ritrovo ancora la pancia ( ma molto meno ) e i pettorali come una donna , ovviamente non è un problema patologico nel senso che non li ho mai avuti così ma un problemo di accumulo di grasso al petto bhe la mia domanda è come fare per risolverlo? cioè posso sperare di avere un petto maschile?
ora qui vi lascio i miei dati e il mio allenamento con la dieta che faccio :
ALTEZZA = 174 PESO = 98 MISURE = 114 petto 115 addome
DIETA: ( 1200 kal )
COLAZIONE : 150g latte scremato 2 fette biscottate 15g marmellata
SPUNTINO: 80g FINOCCHIO
PRANZO: 70g RISO IN BIANCO CON 150g POMODORI ALL'INSALATA 2 cucchiaini di olio d'oliva a crudo
PUNTINO : YOGURT MAGRO
CENA: 150 g PETTO DI POLLO , RUCOLA, 80g FINOCCHIO
SPUNTINO : 1 TAZZA DI THè VERDE
ecco questo è un esempio di uno dei giorni ovviamento poi nella dieta c'è merluzzo, ppane di soia ( 3 volte a settimana ) , insalata ecc.... bevo 2/3 L di acqua al giorno ed ho eliminato insaccati ( tranne la bresaola ) , succhi con zuccheri aggiunti ( bevo la spremuta fatta da me ) , dolci, roba gassata , frittura .........
ALLENAMENTO 2 VOLTE A SETTIMANA CARDIO ( ESEMPIO )
20' TAPPETO , 20' CICLETTE, 20' ELLITTICA , 10' STEP
4X15 ADDOMINALI ALLA PANCA ALTI
4 X 15 ADDOMINALI BASSI ALLA PANCA
30' TAPPETO
ALLENAMENTO 1/2 VOLTE A SETTIMANA PESI ( scrivo solo gli esercizi per i pettorali )
4x15 flessioni
4x15 pectoral machine
4x15 panca piana
solo che l'istruttore in palestra non mi ha detto se per il problema che ho è meglio caricare molti pesi facendo aumentare la massa , se è meglio perdee ancora , bho non so.
ecco questo è quanto credo di aver messo tutto se serve altro ditemelo , spero di non aver dato troppo fastidio e spero si possa risolvere il mio problema senza ricorrere alla chirurgia...............ah un ultima cosa io come integratori non assumo niente perchè nessuno è stato capace di dirmi se esiste qualcosa che mi possa aiutare a buttare giu kg in maniera più rapida
ringrazio anticipatamente
paolo
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