scheda massa principiante/intermedio

[kening]

che ne pensate di questa scheda:

A

• TRAZIONI SBARRA IMP. INVERSA :3 X 5 con eventuale sovraccarico
• TRAP-BAR : X 20, x 15 x10
• DISTENSIONI ALLE PARALLELE: 3 X 5 con sovraccarico
• ROWING IMPUGN. PARALLELA:X 10/8/6 con incremento progressivo del carico
• STACCO RUMENO : X 20 x15

B

• DISTENSIONI 2 MANUBRI SOPRA LA TESTA:3 PROGRESSIVE X8 RIPETI LA MASSIMA (I leggera,50% dell’ultima circa, II media,70% dell’ultima, III pesante, 100%)
• CURL IN PIEDI CON MANUBRI: 3 X 8 1’ REC.
• PANCA PIANA CON BILANCIERE: 3 PROGRESSIVE X 8 (I leggera, II media, III pesante)
• ADDOME ANTIGRAVITARIO: 3X6 con sovraccarico
• FLESSIONI LATERALI CON MANUBRIO:2X15

i miei dati: altezza 180cm; peso 77,5 kg

[bale]

mi chiedo se sia efficacie per le trazioni e le distensioni alle parallele il 3x5

[emaz92]

a prescindere dagli obiettivi e dai dati è comunque pessima

[kening]

mi chiedo se sia efficacie per le trazioni e le distensioni alle parallele il 3x5

bo..perche non dovrebbe esserlo??

[bale]

chiedo un parere degli esperti su secondo loro quanto sia efficacie il 3x5... io farei o un 3x10 o un 4x8

[kening]

a prescindere dagli obiettivi e dai dati è comunque pessima

obbiettivi: aumentare massa muscolare
comunque inserisco i dati.
perche sarebbe pessima?

[bale]

Vorrei sapere manx che ne pensa...