Che ne dite di questo allenamento per il petto?

[o_ninnillo]

In pratica 2 volte a settimana...inizio e fine sett:

Inizio sett:
Dist man PI 4x8 50' Recup
Crpci PP 10-8-6 50' rec
Panca orizzontale 10-8-6-4-20 50' rec
pullover 3x10 50 rec

Fine settimana
Dist Man PP 3x10 in superserie a scalare con il peso 1.30 rec
Dip parallele con sovraccarico 4 x max 1.30 rec
croci cavi alti 3x10 1.30 rec
pectoral machine 4x8 1.30 rec

Secondo voi è corratto? dovrei aggiungere o togliere qlks?

[peppe18292]

posta la scheda per intero per farci capire bene quello che fai.

[o_ninnillo]

in pratica vado 4 volte a settimana lunedi petto e bicipiti - martedi spalle e gambe - mercoledi riposo - giovedi dorsali e tricipiti e venerdi solo petto...

[Manx]

in pratica vado 4 volte a settimana lunedi petto e bicipiti - martedi spalle e gambe - mercoledi riposo - giovedi dorsali e tricipiti e venerdi solo petto...

pessima, ma dico pessima, collocazione dei gruppi muscolari allenati, dei quali non vengono rispettati i tempi di recupero muscolare. Ancora peggio il fatto di allenarsi 4 volte e non fare le gambe da sole.

[BigPaschi]

in pratica vado 4 volte a settimana lunedi petto e bicipiti - martedi spalle e gambe - mercoledi riposo - giovedi dorsali e tricipiti e venerdi solo petto...

come dice manu... non quadra nulla...

1- le spalle il giorno dopo del petto non va bene
2- ti alleni 4 volte quindi in 1 giorno metti solo le gambe
3- inutile allenare il petto 2 volte a settimana (tranne se non si hanno obbiettivi che vanno oltre il bb)... al massimo puoi fare un richiamo

[MaLeK]

anche le spalle prima delle gambe non è niente male

perchè 2 volte a settimana il petto? sei in stallo? non cresce?

cmq puoi provare così:

Lun: Petto e tricipiti

Martedì: Gambe

Giovedì: Dorso e bicipiti

Venerdì: Richiamo petto + spalle (tanto il wo del petto stanca molto anche i delts )

in questo modo dovresti rispettare la sinergia muscolare, isoli le gambe (ottimo) ed eviti di affaticare lo stesso gruppo muscolare dopo un wo che l'ha già coinvolto il giorno precedente

[RiEdit] Sta split mi piace, va a finire che la farò anch'io

[Manx]

come dice manu... non quadra nulla...

1- le spalle il giorno dopo del petto non va bene
2- ti alleni 4 volte quindi in 1 giorno metti solo le gambe
3- inutile allenare il petto 2 volte a settimana (tranne se non si hanno obbiettivi che vanno oltre il bb)... al massimo puoi fare un richiamo

dipende anche da cosa si fa, non tanto essere bber o pl. Io ho dovuto farlo 2 volte a settimana, perfino 3, ma sapevo cosa facevo e soprattutto sapeva chi mi allena come mi avrebbe fatto fare.

Cmq non mi sembra da quello che leggo un utente esperto che si allena da molto - vedi anche discussione sugli aminoacidi dimagranti - e la successione dei gruppi è del tutto sbagliata, quindi al max metterei un richiamo pesante al giovedi dopo aver fatto il petto al lunedi.

[BigPaschi]

dipende anche da cosa si fa, non tanto essere bber o pl. Io ho dovuto farlo 2 volte a settimana, perfino 3, ma sapevo cosa facevo e soprattutto sapeva chi mi allena come mi avrebbe fatto fare.

Cmq non mi sembra da quello che leggo un utente esperto che si allena da molto - vedi anche discussione sugli aminoacidi dimagranti - e la successione dei gruppi è del tutto sbagliata, quindi al max metterei un richiamo pesante al giovedi dopo aver fatto il petto al lunedi.

[o_ninnillo]

non saro forse espertto sugli integratori come te dato ke nn li ho mai presi e dato ke tutto quello ke ho messo è stato senza aiuto di nessun integratore... avevo kiesto un semplice consiglio nn c'era bisogno di attaccare... cmq grazie Malek seguiro' il tuo consiglio!!!!

[o_ninnillo]

ah giusto per la cronaca... le gambe nn me le avevo fatte mettere da sole per il semplice fatto ke gioco a calcio (in serie D) e dato ke mi alleno 5 volte a settimana nn volevo distruggerle...

[sienaclub69]

ninnillo, nessuno ti ha attaccato, sono solo consigli; e a mio parere anche se giochi a calcio un giorno di gambe va comunque inserito. Ho fatto box e combattimento da strada per 4 volte a settimana per molto tempo, ma le gambe le ho comunque inserite (magari in modo diverso)

[Manx]

non saro forse espertto sugli integratori come te dato ke nn li ho mai presi e dato ke tutto quello ke ho messo è stato senza aiuto di nessun integratore... avevo kiesto un semplice consiglio nn c'era bisogno di attaccare... cmq grazie Malek seguiro' il tuo consiglio!!!!

e chi ti ha attaccato?

[MaLeK]

non saro forse espertto sugli integratori come te dato ke nn li ho mai presi e dato ke tutto quello ke ho messo è stato senza aiuto di nessun integratore... avevo kiesto un semplice consiglio nn c'era bisogno di attaccare... cmq grazie Malek seguiro' il tuo consiglio!!!!

di niente, comunque sappi che l'integrazione non è nulla di miracoloso o di vietato, è semplicemente un modo di sostituire il cibo con pasti rapidi e che ti permettono di massimizzare l'aumento muscolare

ah giusto per la cronaca... le gambe nn me le avevo fatte mettere da sole per il semplice fatto ke gioco a calcio (in serie D) e dato ke mi alleno 5 volte a settimana nn volevo distruggerle...

questa è una risposta che danno in molti, ma giocare a calcio e allenare le gambe in palestra è molto differente, pensi che i calciatori di serie A non le allenino?

[sienaclub69]

Il fratello della mia ragazza gioca a rugby in serie A, sono andato spesso a vedere gli allenamenti, e posso confermarti che oltre agli allenamenti sul campo si spaccano il culo con squat, stacchi, panca e tutto il resto.

[o_ninnillo]

ma ovviamente io le faccio le gambe... preferivo solo non stancarle troppo per il fatto ke se le sforzo troppo... il giorno dopo sul campo nn riesco a dare il massimo xke mi fanno male... tt qui