nuova scheda per la massa un aiuto dagli esperti

[_warlock_]

buongiorno a tutti o provato a fare una nuova scheda massa:
Lunedi:
Petto:
panca piana 4x6 2'
panca inclinata bilancere 3x 6\8 1'30'' con forzate
croci panca 30° 3x12 1' quasi a cedimento
Spalle:
Arnold press 4 serie a esaurimento
alzate laterali manubri 3x10 60"
Tricipiti:
french press 3x8 90"
tricipiti ai cavi 4x10 60"

giovedi:
Gambe:
squat 4x8 120"
pressa 3x10 90"
leg extension 3x10 90"
leg curl 3x8 90"
Addominali:
crunch con sovraccarico 3x20
crunch inverso 3x20
obliqui 3x20
leg raise 3 rip ad esaurimento

Sabato:
rematore bilanciere 4x8 120"
lat machine 4x8 90"
pulley 3x10 90"
Bicipiti:
panca scott 3x8 90"
curl concentrato 3x10 90"
avambracci:
curl con presa a martello su panca inclinata

ho tenuto alcuni esercizi della vecchia scheda perchè li ho trovati molto efficaci, se qualcosa non va bene vi prego di aiutarmi a correggere grazie

[Andrio]

La tabella mi piace , esercizi serie ripetizioni e tempi di recupero mi sembrano ok

[khaos]

io abbasserei a 6 le rip di rematore e squat, trazioni non ne fai?

[DyD_1974]

Manca lo stacco come mai?
Per il resto concordo sullo squat e le trazioni (magari mettile al posto della lat)
Unico dubbio per i bici qualcuno mi disse che fare panca scot e concentrato sono molto simili ed è preferibile un classico curl...ma su questo non giuro

[Andrio]

Manca lo stacco come mai?
Per il resto concordo sullo squat e le trazioni (magari mettile al posto della lat)
Unico dubbio per i bici qualcuno mi disse che fare panca scot e concentrato sono molto simili ed è preferibile un classico curl...ma su questo non giuro

panca scott e concentrato non sono la stessa cosa perché varia di molto l'angolazione del braccio ,nella scott hai un'angolazione di 45/60 gradi in avanti del braccio rispetto alla posizione con braccio lungo i fianchi ,invece nel concentrato l'angolazione è 0 gradi,da ciò cambia l'estensione iniziale dei capi del bicipite con conseguente minore stimolazione nella panca scott rispetto al concentrato. Se si vuole ottenere una stimolazione maggiore allora è ottimo fare i bicipiti seduto con schienale inclinato all'indietro di 45/60 gradi in modo da mandare in iperestensione i capi del bicipite ed ottenere una stimolazione più ampia

[BigPaschi]

panca scott e concentrato non sono la stessa cosa perché varia di molto l'angolazione del braccio ,nella scott hai un'angolazione di 45/60 gradi in avanti del braccio rispetto alla posizione con braccio lungo i fianchi ,invece nel concentrato l'angolazione è 0 gradi,da ciò cambia l'estensione iniziale dei capi del bicipite con conseguente minore stimolazione nella panca scott rispetto al concentrato. Se si vuole ottenere una stimolazione maggiore allora è ottimo fare i bicipiti seduto con schienale inclinato all'indietro di 45/60 gradi in modo da mandare in iperestensione i capi del bicipite ed ottenere una stimolazione più ampia