Salve a tutti, sono nuovo 
Volevo chiedervi un consiglio per massimizzare il mio allenamento in palestra e la massa muscolare.
Premesso che sto molto attento alla dieta, al riposo e alle ore di sonno, il consiglio che vi chiedo riguarda prettamente l'allenamento dei muscoli in palestra.
Da quel che so io la teoria dice che bisogna allenare un muscolo fino allo sfinimento, e poi farlo riposare per 5-7 giorni (stando attenti a non sfinirlo troppo in fase di definizione, per evitare eccessivo catabolismo).
Fino ad oggi mi sono allenato 3 volte a settimana con una normale scheda fatta dal mio istruttore, perchè in parallelo al body building facevo anche arti marziali. Adesso però ho smesso e vorrei allenarmi 4 volte, quindi ho molto tempo a disposizione per cercare di ottimizzare l'allenamento per mettere massa il più velocemente possibile.
Innanzitutto, cosa si intende per sfinimento muscolare? Voglio dire, ci sono alcuni gruppi muscolari che si possono tirare fino a che sono completamente sfiniti, con 2 o addirittura 3 esercizi, come i pettorali e i muscoli delle gambe. E poi sì che son sfiniti, che non riesci più ad utilizzarli per una settimana quasi. Ma ci sono altri muscoli, per esempio i bicipiti o i fasci laterali e posteriori del deltoide, che quando li esercito, sul momento sono sfiniti, ma poi a distanza di 40 minuti magari potrei tranquillamente allenare di nuovo, anche se non alla stessa intensità di quando erano riposati da giorni.
Peraltro, quasi tutte le schede prevedono a volte un solo esercizio per alcuni muscoli, come per esempio il deltoide laterale, che io nella mia scheda esercito solo con 5 serie di alzate laterali. Bastano davvero 5 serie a settimana per farlo crescere?
La seconda domanda che vi pongo è l'esatto opposto... ovvero vorrei evitare di sforzare eccessivamente un muscolo o un gruppo muscolare. Sappiamo infatti che se alleniamo un muscolo più volte a settimana senza dargli il giusto riposo, questo stenta a crescere. E non potrebbe accadere la stessa cosa se lo alleniamo magari una sola volta a settimana, ma con troppi esercizi all'interno della stessa seduta di allenamento?
Io per esempio faccio dapprima stacchi, leg press e affondi. E poi in teoria mi toccherebbe fare esercizi come il leg curl o extension, ma non diventa poi un po' eccessivo?
Grazie per l'attenzione.
Volevo chiedervi un consiglio per massimizzare il mio allenamento in palestra e la massa muscolare.
Premesso che sto molto attento alla dieta, al riposo e alle ore di sonno, il consiglio che vi chiedo riguarda prettamente l'allenamento dei muscoli in palestra.
Da quel che so io la teoria dice che bisogna allenare un muscolo fino allo sfinimento, e poi farlo riposare per 5-7 giorni (stando attenti a non sfinirlo troppo in fase di definizione, per evitare eccessivo catabolismo).
Fino ad oggi mi sono allenato 3 volte a settimana con una normale scheda fatta dal mio istruttore, perchè in parallelo al body building facevo anche arti marziali. Adesso però ho smesso e vorrei allenarmi 4 volte, quindi ho molto tempo a disposizione per cercare di ottimizzare l'allenamento per mettere massa il più velocemente possibile.
Innanzitutto, cosa si intende per sfinimento muscolare? Voglio dire, ci sono alcuni gruppi muscolari che si possono tirare fino a che sono completamente sfiniti, con 2 o addirittura 3 esercizi, come i pettorali e i muscoli delle gambe. E poi sì che son sfiniti, che non riesci più ad utilizzarli per una settimana quasi. Ma ci sono altri muscoli, per esempio i bicipiti o i fasci laterali e posteriori del deltoide, che quando li esercito, sul momento sono sfiniti, ma poi a distanza di 40 minuti magari potrei tranquillamente allenare di nuovo, anche se non alla stessa intensità di quando erano riposati da giorni.
Peraltro, quasi tutte le schede prevedono a volte un solo esercizio per alcuni muscoli, come per esempio il deltoide laterale, che io nella mia scheda esercito solo con 5 serie di alzate laterali. Bastano davvero 5 serie a settimana per farlo crescere?
La seconda domanda che vi pongo è l'esatto opposto... ovvero vorrei evitare di sforzare eccessivamente un muscolo o un gruppo muscolare. Sappiamo infatti che se alleniamo un muscolo più volte a settimana senza dargli il giusto riposo, questo stenta a crescere. E non potrebbe accadere la stessa cosa se lo alleniamo magari una sola volta a settimana, ma con troppi esercizi all'interno della stessa seduta di allenamento?
Io per esempio faccio dapprima stacchi, leg press e affondi. E poi in teoria mi toccherebbe fare esercizi come il leg curl o extension, ma non diventa poi un po' eccessivo?
Grazie per l'attenzione.
ti consiglio di leggerti i tread in nota, butta un occhio sulle guide di leviatano su come creare una scheda o agli articoli di marco pl per neofiti ma ce ne sono tanti altri tutti molto utili.
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