Help allenamento!!!!
Ciao a tutti...sto cercando di definirmi dopo l'inverno...la massa...e un po di panzetta...parto dicendo che sto associando all'allenamento una dieta low carb...il mio attuale allenamento (lo cambio ogni mese e sempre associato al cambiamento della dieta) è :
30 minuti di marcetta ogni mattina a digiuno
Lunedi
Petto 40" di recupero:
Panca piana: 4 x 10
Croci 45gradi: 3 x (8 + 8 + 8)
Panca alta manubri
Pektoral machine 4 x 12
Parallele 4 x max
Spalle 50":
Lento dietro 4 x 10 10 8 8
Alzate laterali 3x(8+8+8)
Alzate frontali 4x10
Alzate posteriori 4x10
Lento avanti
-----------------------------------------------------------------
Martedi:
Gambe e glutei 30":
Leg extension 3x(8+8+8)
Leg press 4 x 15
Affondi avanti 4 x 20
Affondi laterali 4 x 10
Leg curl 4 x (8+8+8)
Leg curl 1 gamba 3 x 10 di continuo
Hyperextension 5 x 12 5"contrazione
-------------------------------------------------------------------
Giovedi:
Dorsali 50"
Trazioni 4x15
Rematore bilanciere 4x12
Rematore manubrio 4 x 10
Pulley 3x(8+8)
Lat machine 3 x 12
Pullover 5 x 12
Tricipiti
Cavi al basso 3x(8+8+8)
Lento dietro nuca 4 x 10
Lento dietro 4 x 8
Cavi al basso corda 4x12
------------------------------------------------------------------------
Venerdì
Spalle 45"
Lento dietro 4x8
alzate laterali 5x10
Alzate frontali 5x10
Alzate 90gradi 5x10
Alzate avanti 4x8
Bicipiti 50"
cURL curvo 3x[8 parziali + 8 parziali + 8 totali]
Curl manubri 4x12
Larry scott 4 x 10
---------------------------------------------------------------------------
POST ALLENAMENTO
hyperexstension 5 x 20 con 3"contrazione
Addome alto, basso, fianchi 4x30 per ognuno
Torsioni busto 5 min
Cardio (2min a 9km\h + 1min a 6km\h) => 35\40 min
Non nego di voler portare gli allenamenti a 5...3 solo per i pesi...magari accorpando bicipiti e tricipiti...e mettendo le spalle con le gambe...e poi due allenamenti che siano solo di lavoro cardio...40min....
Che ne dite??grazie per i consigli che mi arriveranno....
30 minuti di marcetta ogni mattina a digiuno
Lunedi
Petto 40" di recupero:
Panca piana: 4 x 10
Croci 45gradi: 3 x (8 + 8 + 8)
Panca alta manubri
Pektoral machine 4 x 12
Parallele 4 x max
Spalle 50":
Lento dietro 4 x 10 10 8 8
Alzate laterali 3x(8+8+8)
Alzate frontali 4x10
Alzate posteriori 4x10
Lento avanti
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Martedi:
Gambe e glutei 30":
Leg extension 3x(8+8+8)
Leg press 4 x 15
Affondi avanti 4 x 20
Affondi laterali 4 x 10
Leg curl 4 x (8+8+8)
Leg curl 1 gamba 3 x 10 di continuo
Hyperextension 5 x 12 5"contrazione
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Giovedi:
Dorsali 50"
Trazioni 4x15
Rematore bilanciere 4x12
Rematore manubrio 4 x 10
Pulley 3x(8+8)
Lat machine 3 x 12
Pullover 5 x 12
Tricipiti
Cavi al basso 3x(8+8+8)
Lento dietro nuca 4 x 10
Lento dietro 4 x 8
Cavi al basso corda 4x12
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Venerdì
Spalle 45"
Lento dietro 4x8
alzate laterali 5x10
Alzate frontali 5x10
Alzate 90gradi 5x10
Alzate avanti 4x8
Bicipiti 50"
cURL curvo 3x[8 parziali + 8 parziali + 8 totali]
Curl manubri 4x12
Larry scott 4 x 10
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POST ALLENAMENTO
hyperexstension 5 x 20 con 3"contrazione
Addome alto, basso, fianchi 4x30 per ognuno
Torsioni busto 5 min
Cardio (2min a 9km\h + 1min a 6km\h) => 35\40 min
Non nego di voler portare gli allenamenti a 5...3 solo per i pesi...magari accorpando bicipiti e tricipiti...e mettendo le spalle con le gambe...e poi due allenamenti che siano solo di lavoro cardio...40min....
Che ne dite??grazie per i consigli che mi arriveranno....