aiuto per allenamento

[Quaresmathebest]

salve a tutti avevo sbagliato sezione sul dove postare mi scusa tantissimo e rimedio subito postando qua l'allenamento che faccio a settimana se ci fosse qualche buon anima che mi potrebbe dare dei consigli sono ben accetti grazie in anticipo:

Lun:
1) addome : Crunch 7x100 + Crunch invertito (quello con le gambe) 7x22.

2) dorsali: Rematore 5x8 con 56 kg + rematore con bilanciere a terra 4x4 con 86Kg.

3) Bicipite: curls con bilanciere 4x5 con 44kg.

Martedi:
1) addome : Crunch 7x100 + Crunch invertito (quello con le gambe) 7x22.

2) Gambe: Squat 6x8-6-4-2 con 70kg.

Mercoledi:
1) addome : Crunch 7x100 + Crunch invertito (quello con le gambe) 7x22.

2) Petto: Panca piana 4x6-6-4-2 con 102Kg + panca inclinata 4x6 con 70kg + panca inclinata un po di piu' 4x6 con 60kg.

3) Bicipiti: Curls con bilanciere 5x6-6-6-6-5 con 44kg.

Venerdi:
1) addome : Crunch 7x100 + Crunch invertito (quello con le gambe) 7x22.

spalle: esercizio con bilanciere 4x8-6-4-2 con 75Kg + alzate laterali 4x8 con 32kg.

tricipiti: sdraiato con bilanciere 5x6 con 34kg.

questo è l'allenamento che effettuo nella settimana se potreste darmi dei consigli su come migliorarlo per fare una buona definizione (dato che sono gia in massa) ve ne sarei molto grato..saluti a tutti

[BigPaschi]

scusa... ma chi ti ha dato questa scheda? leggo delle cose veramente assurde

[Quaresmathebest]

ehm....me la sono creata da solo con l'aiuto di nessuno.....perche cosa ha scusate?

[Leviatano89]

mai letta?

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

lo splittaggio della tua scheda non va bene, fare addome in quel modo è inutile, fai poco, anzi niente, per le gambe...

[BigPaschi]

ehm....me la sono creata da solo con l'aiuto di nessuno.....perche cosa ha scusate?

capisco... ma devi pur partire da una base o no? cioè mica puoi senza una minima conoscenza partire e farti una scheda...

prima fai la patente.. poi guidi la macchina o sbaglio? questo non significa che devi prenderti un titolo in questo campo... ma almeno leggere le cose fondamentali che stanno proprio alla base di tutto

[Gandhi]

o gesù

[Manx]

hai dei carichi assurdi e poco in linea tra di loro...e che senso ha fare un 6 6 4 2 con lo stesso carico? Nessuno... dati fisici, anzianità di allenamento?

[Quaresmathebest]

allora per quanto riguarda i dati fisici sono alto 1,98 e peso 100-104 kg e mi alleno da circa un paio di anni..pero' i muscoli ci sono ho delle spalle larghe e dei dorsali sviluppati, i pettorali ci sono e sono belli gonfi ma ho delle fossette laterali al pettorale che non mi piacciono per nulla come dovrei distribuire l'allenamento? potete aiutarmi?

[moreno79]

allora per quanto riguarda i dati fisici sono alto 1,98 e peso 100-104 kg e mi alleno da circa un paio di anni..pero' i muscoli ci sono ho delle spalle larghe e dei dorsali sviluppati, i pettorali ci sono e sono belli gonfi ma ho delle fossette laterali al pettorale che non mi piacciono per nulla come dovrei distribuire l'allenamento? potete aiutarmi?

vai a leggerti il link che ti hanno inserito...poi butta giù una sceda decente e poi noi la correggiamo

[Quaresmathebest]

onestamente non saprei da dove cominciare...

Lun: Dorso-Tricipiti

Martedi: Gambe Spalle

Mercoledi: Petto e bicipiti.

oppure giorni alterni tipo lun Mer ven puo andare bene?

[sienaclub69]

Giorni alterni, non vorrai allenarti lunedi martedi mercoledi e riposare tutto il resto della settimana???

[BigPaschi]

onestamente non saprei da dove cominciare...

Lun: Dorso-Tricipiti

Martedi: Gambe Spalle

Mercoledi: Petto e bicipiti.

oppure giorni alterni tipo lun Mer ven puo andare bene?

ovviamente meglio cosi!

[Leviatano89]

onestamente non saprei da dove cominciare...

Lun: Dorso-Tricipiti

Martedi: Gambe Spalle

Mercoledi: Petto e bicipiti.

oppure giorni alterni tipo lun Mer ven puo andare bene?

lo hai proprio divorato il link che ti ho dato

Spalle prima del petto non è proprio il massimo

[sienaclub69]

onestamente non saprei da dove cominciare...

Lun: Petto-tricipiti

merc.: dorso-bicipiti

venerd: gambe spalle

oppure giorni alterni tipo lun Mer ven puo andare bene?

Ricordati (come dice chiaramente l'articolo di leviatano), di rispettare la sinergia muscolare:

a. l’allenamento del petto coinvolge pesantemente le spalle ed i tricipiti, quindi è cosa buona far sì che questi due muscoli o vengano allenati insieme(come nell'esempio che ti ho postato) oppure distanziati di almeno 2 giorni, in modo che possano recuperare ottimamente.

[Quaresmathebest]

e negli altri giorni che non mi alleno cosa poteri fare? lavoro aerobico potrebbe andare bene? come esercizi per i muscoli cosa consigliate? ad es petto panca piana aperture panca inclinata? e per il resto?