allenamento femorali

[Manx]

ho visto molti partire dall'esecuzione della negativa...per imparare.
sì avevo visto farla alla lat...ma mi fà paura...a questo punto la faccio x terra.

anche a me, a si tratta di vincere la paura. -Lo facevo fare ad una ragazza, all'inizio timorosa, poi andava su e giu' come un pendolo, anche spavalda cmq io pensavo di essere forte di gambe...invece faticavo a fare una rip corta con il peso corporeo .... ho rinunciato e ho ripreso a fare lo stacco a gt con carichi pesanti

[Falcon Giulio]

manx tu per caso conosci qualche piccolo accorgimento per usare bene i femorali? o solo col tempo si puo imparare?

[munky]

è che ho scritto proprio male

..."reise" è un lapsus dovuto al tedesco dai...

[Free91]

Io uso questa della technogym e faccio un 3x10 con tranquillita...mi sorge l atroce dubbio di sbagliare qualcosa

[Falcon Giulio]

certo con quella fai le iperextension, mica il glute ham raise

un po come paraganonare la leg ext allo squat

[Manx]

certo con quella fai le iperextension, mica il glute ham raise

un po come paraganonare la leg ext allo squat

esatto...tuttavia le iperext ben fatte e profonde + sovracc. sono un ottimo complementare, che lavorano bene lombari, glutei e femorali. Da preferire pero' la panca orizzontale, piu' "effettiva".

Sul GHR...per lavorare i femorali e le chiappe bisogna sforzarsi di non usare il dorso

[Falcon Giulio]

esatto...tuttavia le iperext ben fatte e profonde + sovracc. sono un ottimo complementare, che lavorano bene lombari, glutei e femorali. Da preferire pero' la panca orizzontale, piu' "effettiva".

Sul GHR...per lavorare i femorali e le chiappe bisogna sforzarsi di non usare il dorso

fregarsene di tenere la curvatura lombare potrebbe essere una soluzione?

cacchio però è complesso questo ex

[BigPaschi]

onestamente posso dire che sembra più complicato di quant'è alla fine... per farlo a terra non ci vuole niente

[Free91]

certo con quella fai le iperextension, mica il glute ham raise

un po come paraganonare la leg ext allo squat

Sono un pirla allora

[Manx]

fregarsene di tenere la curvatura lombare potrebbe essere una soluzione?

cacchio però è complesso questo ex

dove vedi tu la curvatura lombare nel GHR? Non è complesso, è banale, solo che richiede forza che 9 persone e mezzo su 10 che si allenano - io compreso - non hanno.

[vivix]

beeeeeeeeeeeeeeeeellooooooooooooo
mi stuzzica proprio
maaaaaaaaaanx
lo proviamo?

[Falcon Giulio]

dove vedi tu la curvatura lombare nel GHR? Non è complesso, è banale, solo che richiede forza che 9 persone e mezzo su 10 che si allenano - io compreso - non hanno.

cerco di stare con la "schiena dritta" quando lo eseguo, forse questo fa si che non riesca a sfruttare a pieno i femorali, o almeno questo era il mio dubbio...
probabilmente bisogna semplicemente eseguirlo e col tempo si riuscira a "innervare" i femorali ottimizzando la loro contrazione, o almeno spero...

chiedevo a te qualche dritta perchè di sicuro ne sai più di me e lo esegui da più tempo, io sono un novizio dell'ex e lo vedo

[Wolf75]

facendo lo squat con le gambe piu aperte e le punte divergenti, si allenano piu i femorali o l' interno coscia ???

[Iach...]

Io parto dalla negativa,e dato che non riesco a fare quelle complete partendo dal basso,quando arrivo al pavimento,mi do una spinta iniziale con le braccia,quasi per fare un piegamento esplosivo ... poi l'altra parte del movimento,la fa le gambe.
Poi riparto dalla negativa e così via.