Consiglio nuova scheda!! Aiuto!!

[MaxPower!!!]

Ciao a tutti sono alto 1.81 peso 63kg e il mio trainer da poco mi ha dato una nuova scheda vorrei sapere se sono suddivisi bene secondo voi i gruppi muscolari per giorno.

LUNEDI:
petto
spalle
schiena
addome

MERCOLEDI:
bicipiti
tricipiti
avambracci
addome

VENERDI:
gambe
glutei
addome

[Iach...]

Ciao a tutti sono alto 1.81 peso 63kg e il mio trainer da poco mi ha dato una nuova scheda vorrei sapere se sono suddivisi bene secondo voi i gruppi muscolari per giorno.

LUNEDI:
petto
spalle
schiena
addome

MERCOLEDI:
bicipiti
tricipiti
avambracci
addome

VENERDI:
gambe
glutei
addome

Benvenuto.
A me non piace.
Metterei la schiena il giorno B e sposterei i tricipiti il giorno A.
Esercizi? Serie? ripetizioni? recuperi?
devi metterli se vuoi consigli più costruttivi

[Utor]

Ciao a tutti sono alto 1.81 peso 63kg e il mio trainer da poco mi ha dato una nuova scheda vorrei sapere se sono suddivisi bene secondo voi i gruppi muscolari per giorno.

LUNEDI:
petto
spalle
schiena
addome

MERCOLEDI:
bicipiti
tricipiti
avambracci
addome

VENERDI:
gambe
glutei
addome

Sono suddivisi in maniera pessima. Cioè praticamante ha messo gli avambracci sullo stesso piano della schiena. Il lunedì lavori tanto, il mercoledì pochissimo.

[MaxPower!!!]

LUNEDI:
pectoral machine 3x10
chest press 3x10
tirate al petto orizzontali 3x10
aperture laterali coi manubri 3x10
pulley basso 3x10
lat machine 3x10
addome alla panca 3x20

MERCOLEDI:
bicipiti-manubri 8kg 3x10
bicipiti-asta ondulata 15kg 3x10
tricipiti-corda al cavo 3x10
polsi col bilancere seduti palmi in alto 3x10
addome alla panca 3x20

VENERDI:
adduttore 3x10
abduttore 3x10
leg extension 3x10
addome alla panca 3x20

Iach.. quindi secondo te devo spostare i tricipiti a posto della schiena??

[sienaclub69]

Mi preoccuperei più delle ripetizioni che degli splittaggi......

Leggiti questi:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

[Iach...]

Iach.. quindi secondo te devo spostare i tricipiti a posto della schiena??

si ...
comunque è tutta da rifare.
Non mancano solo gli esercizi fondamentali (squat,stacco,panca) ma anche tutto il resto.
Inguardabile,non è un'offesa sia chiaro ma è da rifare completamente.
Leggi gli articoli che ha linkato sienaclub

[sienaclub69]

Mi sembra che tu abbia appena cominciato vero?? in tal caso anche un A-B-A B-A-B andrebbe bene, dai un occhiata anche qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

Per gli splittaggi, come ti ha consigliato iach va meglio, comunque negli articoli trovi anche materiale sull'argomento.

[MaxPower!!!]

Si ragazzi sono un neofita comunque il problema è che rifarla comporta dirlo al trainer che sicuramente non cambierà idea sulla scheda...grz a tutti lo stesso

[sienaclub69]

Si ragazzi sono un neofita comunque il problema è che rifarla comporta dirlo al trainer che sicuramente non cambierà idea sulla scheda...grz a tutti lo stesso

è un personal trainer? ti segue in privato? no perchè anche buttare soldi per avere scarsi risultati è un problema. Poi sei libero di fare come vuoi

[Iach...]

è un personal trainer? ti segue in privato? no perchè anche buttare soldi per avere scarsi risultati è un problema. Poi sei libero di fare come vuoi

Concordo con te.E aggiungo:
Se è privato è un conto,se invece è l'istruttore della palestra è diverso,infatti puoi dirgli benissimo che preferisci fare un lavoro diverso (dagli uno spunto,una proposta insomma),tutto molto garbatamente e dovrebbe capirti.
In fondo,tu paghi per allenarti,ed è tuo diritto avere programmi migliori.

[MaxPower!!!]

siena purtroppo è l'unica palestra nella mia piccola città e essendomi accorto che non è cosi competente come avete potuto vedere anche voi ho cercato consigli qui...non penso di seguire piu la sua scheda ora comunque grazie a tutti! grazie mille continuero a documentarmi e ad allenarmi grz!

[Iach...]

siena purtroppo è l'unica palestra nella mia piccola città e essendomi accorto che non è cosi competente come avete potuto vedere anche voi ho cercato consigli qui...non penso di seguire piu la sua scheda ora comunque grazie a tutti! grazie mille continuero a documentarmi e ad allenarmi grz!

[sienaclub69]

di dove sei max?

[MaxPower!!!]

Vicino Roma