Inserire tecniche intensità dopo scarico!!

[carlox99]

Ciao a tutti, ho 17 anni e peso 67 kg x 178 cm.

Per il momento sto seguendo una scheda A-B-A e vorrei sapere dove potrei inserire qualche tecnica di intensità, e se ne trarrei benefici. Naturalmente l'obiettivo è massa!

Vi posto la scheda:

A Dorso Bicipiti Addome

Trazioni 4x6
Lat machine presa larga 3x8
Pulley 3x10
Alzate a 90 3x10
Scrollate 3x8
Curl bilanciere 2x8
Curl inclinata 2x10
Curl cavi 2x15
Crunch ai cavi 4x12
Obliqui 3x12

B Gambe Petto Tricipiti Spalle

Squat 3x6
Affondi 4x8
Leg extension 1x10 in superserie con Leg Curl 1x10
Calf in piedi 3x25
Calf seduto 3x10
Panca piana 3x6
Panca inclinata 3x8
Kickback 2x6
Pushdown 2x12
Lento avanti 3x6
Alzate laterali 2x8 in superserie con alzate frontali 2x10

Volevo anche sapere se i polpacci li potrei allenare nella scheda A piuttosto che nella scheda B!

Attendo consigli

[Leviatano89]

da quanto ti alleni? la dieta com'è? Carichi in panca/squat/trazioni?

[carlox99]

Mi alleno seriamente (prima mi allenavo senza criterio) da novembre circa, sono molto scrupoloso riguardo la dieta. I carichi sicuro vi fanno ridere...non ho mai provato i massimali, sò solo dirti che con la panca faccio un 4x6 con 50 kg.

Avendo avuto un problemino al ginocchio ci vado molto cauto con lo squat...faccio un 4x6 con 30 kg.

[stallon]

il mio cosiglio è quello di lascire perdere tecniche di intensità ,per adesso

[Gandhi]

il mio cosiglio è quello di lascire perdere tecniche di intensità ,per adesso

Son d'accordo

[carlox99]

Perfetto, apprezzo i vostri consigli

[luigi_ego]

cambierei anche la split... meno esercizi, ma svolti in maniera più voluminosa ed efficace...

A
squat
panca
rematore
curl

B
stacco
military
trazioni
dips