Originally posted by Zio
Cr500 parla un pò delle tirate al petto..se le sostituissi al lento con manubri diciamo per 4-6 week tornerei al lento incrementando secondo te.
E' proprio la domanda che gli ho posto... se la risposta fosse positiva possiamo farci un pensierino, però tieni conto che lui utilizza anche forzate, negative e isometriche; non so quanto siano adattabili al nostro tipo di allenamento.
Essendo tirate al petto credo che il peso utilizzato sia devastante...e il cingolo scapolo omerale??
Già delle tirate al mento si ha un giudizio pessimo dal punto di vista della sicurezza... che non condivido perchè personalmente dal maggio 2001 le ho sempre utilizzate ed ora ho superato quota 60kgx8reps, senza nessun fastidio... penso che la maggior parte dei BBers le esegua male..
Per le tirate al petto il peso effettivamente sarà devastante, ma se non ho traumi particolari con un movimento completo come quello al mento, la sola accortezza è di non voler subito alzare pesi sub-massimali... il resto lo fa la tecnica, che rimane la stessa (parzializzazione del movimento!), a mio parere nessun problema.
Mi interessa molto visto che il posizionamento delle spalle è la più grossa incognita nel mio allenamento.
Vista la mia attuale suddivisione classica dell'allenamento, come ben sai sono 3 le possibilità, al momento scelgo di metterle dopo la Panca (piana e stretta) per evitare sovrapposizioni, ma devo vedere che risposta mi danno. Ritengo buono anche il suggerimento di CR500 di allenarle con le gambe (e l'ultima possibilità è dopo la schiena, ma ho seri dubbi).
Già che ti chiappo,puoi parlarmi dello squat-lift???
Come organizzeresti una 3 split settimanale(se la organizzassi)che si basa su panca piana con manubri-traz presa inv.-rematore unilaterale- squat lift-stacchi g.t?????
grazias por l'attenzione see ya'
Onestamente non posso dare un giudizio su qualcosa che non ho provato.
Per quanto riguarda lo schema trisettimanale:
Tab A
Panca piana
Panca stretta
Lento avanti
Tab B
Squat-lift
Stacchi g.t.
Addome
Presa
Tab C
Trazioni inverse
Rematore con manubrio
Curl bilanciere
Curl inverso
Per molti mesi ho lavorato in monoserie ottenendo notevoli risultati a mio parere, ma sono giunto ad un punto in cui le sovrapposizioni ti creano brutti scherzi. Alla fine mi sono convinto a provare lo schema più classico che raggruppa gli esercizi di un certo tipo (simile allo schema proposto) e ne sono rimasto entusiasta perchè:
1. Ti permette di non lavorare esclusivamente in monoserie
2. Gli esercizi dello stesso tipo raggruppati non cozzano come molti sono propensi a credere, l'importante è impiegare il tempo fra un esercizio e l'altro inframezzando esercizi di stretching
3. Concedi una settimana di riposo ad ogni gruppo muscolare e puoi dare il massimo, senza la solita paura dell'overtraining o del sovrallenamento del singolo gruppo muscolare.
Ad esempio, il rematore aveva bisogno di riposo, ma eseguendo durante la settimana esercizi come tirate o curl, in effetti non riuscivo mai a recuperare bene. Come ho lasciato riposare tutti gli esercizi di trazione, anche il rematore ha cominciato a prendere la rincorsa..
. Da notare che lo eseguo dopo le tirate al mento (3 serie), e, secondo il principio di spinta/trazione, avrei dovuto avere problemi. A mio personalissimo parere i problemi che hanno coloro che raggruppano gli stessi tipi di esercizi dipendono dal limitato tempo che concedono al corpo tra un esercizio di spinta (ad esempio) ed il successivo esercizio di spinta.
Ad essere completamente sinceri lo schema che ti ho postato potrebbe incredibilmente dare problemi dovuti al tanto amato Stacco!! Gli esercizi multiarticolari sono un bene se si possono gestire senza terribili sovrapposizioni.. ti lascio indovinare le sovrapposizioni di cui parlo leggendo la Tab B e la Tab C; nel mio schema, infatti, come Tab B ho solo Step-up, T-squat e Presa, proprio per rendere completamente senza sovrapposizione le singole tabelle. Dopotutto chi vuole allenarsi 3 volte a settimana, e non ritengo giusto proibire una cosa del genere, può solo per breve tempo utilizzare una simil HIT (simil perchè, come direbbe giustamente Armando, non è possibile considerare HIT un qualcosa che preveda tutti i fondamenti di tale filosofia di allenamento; la più importante la minimizzazione o annullamento del riposo nel passare da un esercizio all'altro); anche il tentativo di imitare, utilizzando uno dei 3 giorni come specializzazione, a lungo termine fallisce.
Cr500 parla un pò delle tirate al petto..se le sostituissi al lento con manubri diciamo per 4-6 week tornerei al lento incrementando secondo te.
E' proprio la domanda che gli ho posto... se la risposta fosse positiva possiamo farci un pensierino, però tieni conto che lui utilizza anche forzate, negative e isometriche; non so quanto siano adattabili al nostro tipo di allenamento.
Essendo tirate al petto credo che il peso utilizzato sia devastante...e il cingolo scapolo omerale??
Già delle tirate al mento si ha un giudizio pessimo dal punto di vista della sicurezza... che non condivido perchè personalmente dal maggio 2001 le ho sempre utilizzate ed ora ho superato quota 60kgx8reps, senza nessun fastidio... penso che la maggior parte dei BBers le esegua male..
Per le tirate al petto il peso effettivamente sarà devastante, ma se non ho traumi particolari con un movimento completo come quello al mento, la sola accortezza è di non voler subito alzare pesi sub-massimali... il resto lo fa la tecnica, che rimane la stessa (parzializzazione del movimento!), a mio parere nessun problema.
Mi interessa molto visto che il posizionamento delle spalle è la più grossa incognita nel mio allenamento.
Vista la mia attuale suddivisione classica dell'allenamento, come ben sai sono 3 le possibilità, al momento scelgo di metterle dopo la Panca (piana e stretta) per evitare sovrapposizioni, ma devo vedere che risposta mi danno. Ritengo buono anche il suggerimento di CR500 di allenarle con le gambe (e l'ultima possibilità è dopo la schiena, ma ho seri dubbi).
Già che ti chiappo,puoi parlarmi dello squat-lift???
Come organizzeresti una 3 split settimanale(se la organizzassi)che si basa su panca piana con manubri-traz presa inv.-rematore unilaterale- squat lift-stacchi g.t?????
grazias por l'attenzione see ya'
Onestamente non posso dare un giudizio su qualcosa che non ho provato.
Per quanto riguarda lo schema trisettimanale:
Tab A
Panca piana
Panca stretta
Lento avanti
Tab B
Squat-lift
Stacchi g.t.
Addome
Presa
Tab C
Trazioni inverse
Rematore con manubrio
Curl bilanciere
Curl inverso
Per molti mesi ho lavorato in monoserie ottenendo notevoli risultati a mio parere, ma sono giunto ad un punto in cui le sovrapposizioni ti creano brutti scherzi. Alla fine mi sono convinto a provare lo schema più classico che raggruppa gli esercizi di un certo tipo (simile allo schema proposto) e ne sono rimasto entusiasta perchè:
1. Ti permette di non lavorare esclusivamente in monoserie
2. Gli esercizi dello stesso tipo raggruppati non cozzano come molti sono propensi a credere, l'importante è impiegare il tempo fra un esercizio e l'altro inframezzando esercizi di stretching
3. Concedi una settimana di riposo ad ogni gruppo muscolare e puoi dare il massimo, senza la solita paura dell'overtraining o del sovrallenamento del singolo gruppo muscolare.
Ad esempio, il rematore aveva bisogno di riposo, ma eseguendo durante la settimana esercizi come tirate o curl, in effetti non riuscivo mai a recuperare bene. Come ho lasciato riposare tutti gli esercizi di trazione, anche il rematore ha cominciato a prendere la rincorsa..
. Da notare che lo eseguo dopo le tirate al mento (3 serie), e, secondo il principio di spinta/trazione, avrei dovuto avere problemi. A mio personalissimo parere i problemi che hanno coloro che raggruppano gli stessi tipi di esercizi dipendono dal limitato tempo che concedono al corpo tra un esercizio di spinta (ad esempio) ed il successivo esercizio di spinta.Ad essere completamente sinceri lo schema che ti ho postato potrebbe incredibilmente dare problemi dovuti al tanto amato Stacco!! Gli esercizi multiarticolari sono un bene se si possono gestire senza terribili sovrapposizioni.. ti lascio indovinare le sovrapposizioni di cui parlo leggendo la Tab B e la Tab C; nel mio schema, infatti, come Tab B ho solo Step-up, T-squat e Presa, proprio per rendere completamente senza sovrapposizione le singole tabelle. Dopotutto chi vuole allenarsi 3 volte a settimana, e non ritengo giusto proibire una cosa del genere, può solo per breve tempo utilizzare una simil HIT (simil perchè, come direbbe giustamente Armando, non è possibile considerare HIT un qualcosa che preveda tutti i fondamenti di tale filosofia di allenamento; la più importante la minimizzazione o annullamento del riposo nel passare da un esercizio all'altro); anche il tentativo di imitare, utilizzando uno dei 3 giorni come specializzazione, a lungo termine fallisce.
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