HELP: per chi non ha problemi di progressione nelle distensioni sopra la testa

[Deep]

Personalmente eseguo tale tipo di distensioni un manubrio alla volta (una specie di bent press). Volevo chiedere a tutti coloro che riescono gradualmente ad aumentare il carico in tale tipologia di esercizi (lento avanti, dietro,....) come hanno strutturato l'allenamento con relativo posizionamento dell'esercizio citato, quante serie utilizzano e ogni quanto lo eseguono.

Grazie a tutti!

[PANTERA]

Ti ho riposto nel mio post.

[goku77]

Io faccio il lento avanti e l'ho inserito dopo la panca piana e per ora riesco ad incrementare sempre.
Ciao.

[Ale]

Il lento io l'ho inserito come primo esercizio ma avevo notato oltretutto delle difficolta' qualche settimana fa'.

Sono riuscito a eliminare il problema, non modificando gli esercizi, ma migliorando il riscaldamento, dato che prima, per assurdo , avevo piu' forza nel secondo esercizio dopo che il primo lo facevo cosi' cosi'.

Ora cerco di riscaldarmi meglio, non facendo cose assurde, magari un paio di set a meta' carico portati fino esaurimento con il lento, e cosi' ora mi trovo meglio.

ciao

[THE ROCK]

Re: HELP: per chi non ha problemi di progressione nelle distensioni sopra la testa

Originally posted by Deep
Personalmente eseguo tale tipo di distensioni un manubrio alla volta (una specie di bent press). Volevo chiedere a tutti coloro che riescono gradualmente ad aumentare il carico in tale tipologia di esercizi (lento avanti, dietro,....) come hanno strutturato l'allenamento con relativo posizionamento dell'esercizio citato, quante serie utilizzano e ogni quanto lo eseguono.

Grazie a tutti!

Il tuo post mi cade a fagiolo perchè le spalle sono un mio punto debole dal punto di vista degli allenamenti.
In pratica il mio problema è che sia facendo lento dietro che lento avanti, nei giorni successivi la spalla sinistra soprattutto, ma anche la destra avolte, mi danno dei dolori lancinanti.
Allora le ho provate tutte dall'allenare le spalle da sole, al non allenarle per niente all'associarle ad altri muscoli.
Alla fine sono giunto a questo: le alleno dopo i dorsali ed in modo alternato. So che è strano ma se le facevo dopo il petto mi risultavano già troppo affaticate e non tiravo abbastanza.
Non posso nemmeno metterle per prime perchè mi debilitano tutto il resto.
Dunque dopo il dorso eseguo il lento dietro alternato in piedi e mi sembra in questo modo di riuscire a fare un movimento più completo e fluido di quando eseguivo il lento da seduto, inoltre dopo i dorsali ho forza nelle spalle.
Comunque per ora viaggio ancora su carichi modesti e non ho molte speranze di aumentare un granchè, infatti viaggio sui 24Kg.

ciao

[Rimpoche]

Nel mio approccio ci saranno sicuramente molti errori, tuttavia fino ad ora mi ha dato le soddisfazioni che cercavo per cui te lo illustro.
Alleno le spalle con il lento dopo la schiena e ogni volta che incontro uno stallo e va avanti per più di due allenamenti, cambio lo schema di serie e ripetizioni. Adesso sto sul 3x3-4.


Ciao,
Rimpoche

[Kaiser Soze]

Anch'io faccio il lento dopo le tirate inverse. E' un esercizio che mi ha datto grandi soddisfazioni, infatti sono riuscito sempre ad incrementare e sono passato da 8 colpi con manubri da 16 a 4 con manubri da 30.

[MISTER X]

dopo gli stacchi GT come ti ho scritto inun altro post ,DEEP.

[Kpaolo]

Re: HELP: per chi non ha problemi di progressione nelle distensioni sopra la testa

Originally posted by Deep
Personalmente eseguo tale tipo di distensioni un manubrio alla volta (una specie di bent press). Volevo chiedere a tutti coloro che riescono gradualmente ad aumentare il carico in tale tipologia di esercizi (lento avanti, dietro,....) come hanno strutturato l'allenamento con relativo posizionamento dell'esercizio citato, quante serie utilizzano e ogni quanto lo eseguono.

Grazie a tutti!

Consiglio: allenale da sole con lento(avanti o dietro o al mp) con serie da max 6 colpi, poi fanne 2 di alzate laterali, crescita=100

[Gigars]

X Deep

Ti consiglio di fare il lento lo stesso giorno della panca, possibilmente dopo e magari inframezzando un esercizio di trazione, ad esempio i rematori. Per gli incrementi dei carico ti consiglio decisamente le "piccole gemme", è a mio avviso l'unica strada per progredire su base costante con questo esercizio.

Ciao

[valerio90]

Re: X Deep

Originally posted by Gigars
Ti consiglio di fare il lento lo stesso giorno della panca, possibilmente dopo e magari inframezzando un esercizio di trazione, ad esempio i rematori. Per gli incrementi dei carico ti consiglio decisamente le "piccole gemme", è a mio avviso l'unica strada per progredire su base costante con questo esercizio.

Ciao

[CR500]

personalmente..in caso di stallo adotto submassimali alternandoli a +20 % dei massimali per una 6 rip frammentate su 6 serie...tutto in negativa con trattenuta isometrica

Con due settimane con tale metodica..ritorno alle distensioni ( preferisco le tirate al petto che alterno con rapporto 6-1) non incorro in stalli

Una buona idea e' far seguire l'allenamento del deltoide a quello del petto oppure inserirli 1 giorno alla settimana abbinandoli ad altri muscoli non sinergici (ad esempio gambe).
Penso che allenarle con la back sia controproducente all'affaticamento sistemico nonche e per un sovrallenamento con la piana a meno che non si tratti di tabelle Full body

Attualmente eseguo distensioni sopra la testa con 40 kg tondi tondi per manubrio

[MadBebe]

Originally posted by CR500
personalmente..in caso di stallo adotto submassimali alternandoli a +20 % dei massimali per una 6 rip frammentate su 6 serie...tutto in negativa con trattenuta isometrica

molto interessante CR500, è un idea tua o lo hai letto su qualche libro?

Una buona idea e' far seguire l'allenamento del deltoide a quello del petto oppure inserirli 1 giorno alla settimana abbinandoli ad altri muscoli non sinergici (ad esempio gambe).
Penso che allenarle con la back sia controproducente all'affaticamento sistemico nonche e per un sovrallenamento con la piana a meno che non si tratti di tabelle Full body

Si, sono d'accordo

Attualmente eseguo distensioni sopra la testa con 40 kg tondi tondi per manubrio

[Deep]

Originally posted by CR500
Con due settimane con tale metodica..ritorno alle distensioni ( preferisco le tirate al petto che alterno con rapporto 6-1) non incorro in stalli

Le tirate al petto contribuiscono ad aumentare il carico nelle distensioni sopra la testa? 6-1 stà a significare, ad esempio, 6 settimane di tirate al petto e 1 di distensioni?
Domanda interessata: cosa perdo nel portare le tirate al mento solo fino al petto?


Una buona idea e' far seguire l'allenamento del deltoide a quello del petto oppure inserirli 1 giorno alla settimana abbinandoli ad altri muscoli non sinergici (ad esempio gambe).
Penso che allenarle con la back sia controproducente all'affaticamento sistemico nonche e per un sovrallenamento con la piana a meno che non si tratti di tabelle Full body

In effetti ho infine deciso di provare in questo modo:

Panca piana
5 minuti di stretching
Panca stretta
5 minuti di stretching
Distensioni sopra la testa con un manubrio
5 minuti di stretching e defaticamento


Attualmente eseguo distensioni sopra la testa con 40 kg tondi tondi per manubrio

Beh... mi mancano ancora una decina di chili..

Voglio ringraziare tutti gli amici che mi hanno risposto con il loro prezioso apporto

[Zio]

Cr500 parla un pò delle tirate al petto..se le sostituissi al lento con manubri diciamo per 4-6 week tornerei al lento incrementando secondo te.
Essendo tirate al petto credo che il peso utilizzato sia devastante...e il cingolo scapolo omerale??

Mi interessa molto visto che il posizionamento delle spalle è la più grossa incognita nel mio allenamento.

Già che ti chiappo,puoi parlarmi dello squat-lift???
Come organizzeresti una 3 split settimanale(se la organizzassi)che si basa su panca piana con manubri-traz presa inv.-rematore unilaterale- squat lift-stacchi g.t?????

grazias por l'attenzione see ya'