spero di aver capito il corretto uso del forum, siccome cerco anche io un po di consigli per allenamento e ho postato qui.
premessa:ho fatto body building 2 anni poi ho smesso per 3 e ora sono 2 anni che ho ripreso.
vorrei fare massa e preciso che:
sono 1.78 e peso 70 kg 28 annni, molto asciutto, metabolismo da f1, da quando ho ripreso ho messo su circa 4 kg. mi segue un trainer, che devo dire, a mio modesto parere, è competente, ma forse ha il vizio di sperimentare un po troppo.
la mia perplessità è che dall'anno scorso non ho preso un hg, anzi mi sembra di essere a livello di volume muscolare, leggermente inferiore.
allenamento:
-il mese scorso ho fatto le serie negative: 3x8 2 serie+ una serie 3x8 + 2 negative sui fonadamentali. due esercizi per muscolo iniziando un po’ ad aumentare i carichi e devo dire che i risultati sembravano buoni.
- il mese prima 10 ripetizioni,20 secondi di riposo,esaurimento,20",esaurimento ripetendo il ciclo 2 volte per ogni esercizio due esercizi per muscolo,
- mese precedente 6+6x10 su ogni muscolo 3 esercizi per muscolo.
- questo mese super set, 10 ripetizioni+10 x 3 serie, e in due settimane mi sembra essere in calo, dal punto di vista del volume muscolare.
due giorni fa mi anticipa che la prossima tabella sarà 8x8. ma io sono un po sfiduciato e stressato fisicamente,non mi vedo bene, molto aciutto, poco volume muscolare.
secondo voi è un percorso normale per fare massa? premetto che è un mese che prendo proteine per aiutarmi un po’ e anche se nn ho dieta, sto abbastanza attento a mangiare bene e in buona quantità....non faccio la fame per nulla, mangio di continuo e un mio amico che fa il dietologo mi dice che mangio adeguatamente alla mia attività fisica.
Spero di essere stato chiaro sufficientemente, vorrei solo sapere se secondo voi sto seguendo un allenamento più o meno corretto, o è meglio cambiare le modalità.
Grazie anticipatamente e se ho fatto qualche errore di regolamento spero siate indulgenti per la prima volta.
premessa:ho fatto body building 2 anni poi ho smesso per 3 e ora sono 2 anni che ho ripreso.
vorrei fare massa e preciso che:
sono 1.78 e peso 70 kg 28 annni, molto asciutto, metabolismo da f1, da quando ho ripreso ho messo su circa 4 kg. mi segue un trainer, che devo dire, a mio modesto parere, è competente, ma forse ha il vizio di sperimentare un po troppo.
la mia perplessità è che dall'anno scorso non ho preso un hg, anzi mi sembra di essere a livello di volume muscolare, leggermente inferiore.
allenamento:
-il mese scorso ho fatto le serie negative: 3x8 2 serie+ una serie 3x8 + 2 negative sui fonadamentali. due esercizi per muscolo iniziando un po’ ad aumentare i carichi e devo dire che i risultati sembravano buoni.
- il mese prima 10 ripetizioni,20 secondi di riposo,esaurimento,20",esaurimento ripetendo il ciclo 2 volte per ogni esercizio due esercizi per muscolo,
- mese precedente 6+6x10 su ogni muscolo 3 esercizi per muscolo.
- questo mese super set, 10 ripetizioni+10 x 3 serie, e in due settimane mi sembra essere in calo, dal punto di vista del volume muscolare.
due giorni fa mi anticipa che la prossima tabella sarà 8x8. ma io sono un po sfiduciato e stressato fisicamente,non mi vedo bene, molto aciutto, poco volume muscolare.
secondo voi è un percorso normale per fare massa? premetto che è un mese che prendo proteine per aiutarmi un po’ e anche se nn ho dieta, sto abbastanza attento a mangiare bene e in buona quantità....non faccio la fame per nulla, mangio di continuo e un mio amico che fa il dietologo mi dice che mangio adeguatamente alla mia attività fisica.
Spero di essere stato chiaro sufficientemente, vorrei solo sapere se secondo voi sto seguendo un allenamento più o meno corretto, o è meglio cambiare le modalità.
Grazie anticipatamente e se ho fatto qualche errore di regolamento spero siate indulgenti per la prima volta.
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