petto

[silvio]

Volevo chiedervi se potevo sostituire le vecchie e famose distensioni su panca piana con le distensioni manubri.

Ho l'esigenza di sviluppare un po' più la parte centrale del petto;
e visto che forse la parte alta è anch'essa un po' indietro, vi chiedevo se fare le distensioni con i manubri su panca leggermente inclinata sia la cosa migliore..... sempre 2 serie da 6-8
grazie.

[goku77]

Non è che si può isolare una zona di un muscolo.
La variante con i manubri è comunque un ottimo esercizio anche se è molto scomodo se hai dei grossi pesi.
Se vuoi dare uno stimolo maggiore alla parte centrale del petto ti consiglio la presa stretta per i tricipiti sempre con la panca.
Ciao.

[ErikZ]

Potresti inserire le croci piane nel tuo WO per il petto e magari accantonare temporaneamente la panca piana per l'inclinata o i Dips.
ciao

[PANTERA]

Le distensioni con manubri possono essere utili per sviluppare la parte centrale del petto ma considera anche le distensioni con bilanciere a presa stretta e le paralle, vedi tu con quale ti trovi meglio. Le croci te le sconsiglio se non hai abbastanza carne nella parte centrale del petto.

[silvio]

Originally posted by ErikZ
Potresti inserire le croci piane nel tuo WO per il petto e magari accantonare temporaneamente la panca piana per l'inclinata o i Dips.
ciao

ma le dips o parallele sviluppano la parte bassa del petto...

[Zio]

Io stò provando la piana manubri ma già coi manubri da 30kg...c'è da sudare senza un buono spotter...cosa che nn ho...

[Pyron]

Originally posted by silvio


ma le dips o parallele sviluppano la parte bassa del petto...

per quanto agiscano in modo particolare sul piccolo pettorale e sui tricipiti, le parallele alla fin fine son un esercizio che coinvolge in maniera pesante quasi tutto il petto; forse solo la panca piana è migliore in termini di sviluppo complessivo dei pettorali... Non per nulla ora sto eseguendo le parallele al posto della panca piana (in cui ero in stallo da ormai due lunghi mesi) e mi trovo benissimo.

[valerio90]

Re: petto

Originally posted by silvio
Volevo chiedervi se potevo sostituire le vecchie e famose distensioni su panca piana con le distensioni manubri.

Ho l'esigenza di sviluppare un po' più la parte centrale del petto;
e visto che forse la parte alta è anch'essa un po' indietro, vi chiedevo se fare le distensioni con i manubri su panca leggermente inclinata sia la cosa migliore..... sempre 2 serie da 6-8
grazie.

AL di là di un valido spotter, prevedere cicli in cui si cambia il bilanciere con i manubri è un'ottima idea in quanto si coinvolgono maggiore muscolatura (per motivi propriocettivi), si salvaguardano meglio le spalle. Il tutto porta a far progredire la normale panca con il bilanciere. Per i pettorali alti puoi fare panca inclinata (sui 45°). Per i pettorali bassi vanno benissimo parallele o panca declinata con manubri (eccezionale secondo le risultanti EMG). Una brutta notizia, non puoi migliorare la parte interna di un pettorale per il semplice motivo che non è un muscolo a parte (così come non esiste un bicipite basso). L'unica cosa che si può sperare è quella di far crescere i pettorali e basta.
Un saluto,
Valerio