scheda massa

[davi-doctor46]

ciao a tutti ne approfitto per presentarmi dato che mi sn iscritto oggi, sn davide ho 19 anni e sn al 2 anno di palestra (anche se il primo l'ho fatto a livelli molto molto bassi quindi effettivamente questo è cm se fosse il primo), sn 1.76 x 67 kg.
sto cercando di fare un po di massa da un paio di mesi, qualche risultato l'ho ottenuto ma nnt di eccezionale.
vi riporto qui sotto la scheda che sto seguendo

lunedì: petto - bicipiti
panca bassa4x8
panca bassa spinte manubri 4x8 specifico che il petto una settimana
panca piana croci 4x8 faccio sl il basso e l'altra sl alto
pullover 4x8
bicipiti manubri 4x8
bicipiti bilanciere in piedi 4x8

mercoledì: dorsali - spalle
lat machine dietro 4x8
lat machine avanti 4x8
rematore 4x8
spalle lento dietro 4x8
alzate laterali 4x8
90gr 4x8
frontali 4x8

venerdì: gambe - tricipiti
squat e press 4x8
spacca craneo 4x8
cavi 4x8

ongi volta che vado in palestra poi faccio 4x20 addominali alti e bassi e lombari + 15 min tappeto molto lento o cyclette.
aggiungo (anche se nn so se può servire saperlo) che faccio pallanuoto da diversi anni e durante la settimana vado 3 volte in palestra e 5 in piscina, quindi 2 - 3 volte a settimana faccio sia palestra che piscina.
un saluto a tutti!

[dAvideee]

lunedì: PETTO TRICIPITI
panca piana bil 8 8 6 6 120"
panca 45/30° spinte manubri 3x8 superserie con croci 90"
panca 30° croci 3x10 60"
pullover 3x12 60"
french press 4x8 90"
push down 3x12 60"


mercoledì: dorsali - bicipiti
stacco 4x4 150"
trazioni 4xmax 120"
lat machine presa supina 3x10 90"
rematore bil 3x8 90"
alzate a 90" x deltoidi post 3x10 90"
pulley 3x12 60"
curl in piedi 4x6 120"
concentrato man 8 8 10 ultima stripping 60"



venerdì: gambe - spalle
squat 4x6 120"
affondi 3x10 90"
leg ext 3x10 60" ultima stripping
leg curl 4x8 60"
calf seduto 3x15 45"
lento avanti bil 10 8 6 4 120"
alzate front 3x8 90"
alzate lat ai cavi 3x10 60"
scrollate 3x12 90"

gli addominali con sovraccarico / i lombrari nn li fare x ho messo lo stacco

[davi-doctor46]

grz del consiglio
potresti anche spiegarmi in base a cosa hai optato x questi cambiamenti, vorrei cominciare a capire un po anche io cm funziona, grz mille!

[dAvideee]

allora ho cambiato la split xk allenare il dorso il mercoledi dopo che il lunedi hai allenato i bicipiti nn è molto produttivo ....

[termosimone86]

allora ho cambiato la split xk allenare il dorso il mercoledi dopo che il lunedi hai allenato i bicipiti nn è molto produttivo ....

oltre che le spalle dopo il petto

[dAvideee]

si mi sono scordato a scriverlo XD