Ho iniziato a fare sport, quindi avro meno tempo per la palestra, ma non voglio smettere, quindi ho intenzione di seguire una 2xweek in fullbody, ho trovato questa, che ne dite??
(182cm x 75\76 kg)
A
squat 8-6-6-4 + 1x10\12 in TC 120"
panca come squat 120"
rem 8-8-6-6 + pulley 1x10\12 in TC 120"
leg press 3x12 60"
spinte man 30° 3x12 60"
rem man 3x12 60"
curl bil 8-8-6-6-12
B
stacco 5-4-3-2-1 120" dove le prime 2 serie devono essere abb. soft
traz schema fisso tipo 4x6 o 5x5 in base a quante sei in grado di farne
military 8-8-6-6 + 1x12 in TC 90\120"
rumeni 3x12 90"
lat supina 3x12 60"
alz lat 3x12 60"
dips 4x6 90" + push down 1x10\12
(182cm x 75\76 kg)
A
squat 8-6-6-4 + 1x10\12 in TC 120"
panca come squat 120"
rem 8-8-6-6 + pulley 1x10\12 in TC 120"
leg press 3x12 60"
spinte man 30° 3x12 60"
rem man 3x12 60"
curl bil 8-8-6-6-12
B
stacco 5-4-3-2-1 120" dove le prime 2 serie devono essere abb. soft
traz schema fisso tipo 4x6 o 5x5 in base a quante sei in grado di farne
military 8-8-6-6 + 1x12 in TC 90\120"
rumeni 3x12 90"
lat supina 3x12 60"
alz lat 3x12 60"
dips 4x6 90" + push down 1x10\12