Salve a tutti, vorrei gentilmente alcune informazioni/indicazioni a riguardo di in possibile programma per allenare la forza muscolare. Peso all'incirca 80 kg per un altezza di 1.83, nello specifico vorrei sapere quali sono i tipi di esercizi da eseguire con quanti set e ripetizioni, se mi è consentito allenarmi solo per 2 volte a settimana, e per quante settimane. oltre ciò come posso calcolare il mio massimale?
grazie per l'attenzione
grazie per l'attenzione