Revisione scheda massa

[abs]

raga dp aver postato foto e dieta mi sembrava giusto postare anke la scheda cn cui mi alleno per ora in modo da poter avere dei consigli piu precisi sul cosa modificare...la scheda mi è stata fatta gentilemente dall'utente 4FITMAN che ringrazio ankora per l'interessamento....Ed è cosi composta

-petto-SPALLE

panca PIANA 6 6 6 6 REST AMPIO
panca 30°MANUBRI 10 10 10 90''
croci AI CAVI SS CROCI P 20° 3X8+10 120''
PULLOVER 12 12 12 60''
lento AVANTI 8 8 8 90''
tirate al MENTO 6 6 6 90''
alzate laterali SS ALZ FRONTALI BILANCIERE 3X8+10 120''



gambe

squat 10 8 6 4 120''
pressa 45 8 8 8 90''
AFFONDI 10 10 10 75''
leg extension 12 12 12 60''
leg curl 6 6 6 6 120''
polpacci ALLA LEG PRESS 20 20 20 45'
addominali ALLE PARALLELE SS CRUNCH INVERSO+PESO 3XMAX+MAX 30''
CRUNCH CON SOVRACCARICO SS RUSSIAN TWIST SU PANCA 30''

DORSO-ADDOME
stacchi 4 3 3 2 REST AMPIO
trazioni P NEUTRA 3xmax 90''
rematorE MANUBRIO 8 8 8 90''
PULL DOWN SS LAT P INVERSA 3X8+6 120''
PULLEY 12 12 60''

BICIPITI-TRICIPITI
CURL BILANCIERE 10 8 6 4 120''
CURL MANUBRI SS CURL AI CAVI 3X6+8 90''
CURL P INVERSA 10 10 10 60''
french presso 6 6 8 8 120''
PUSH DOWN CON FUNE STRIPPING3X8+8+8 90''
KICKBACK 2 MANUBRI 12 12 12 45''

avvolte cambio qlk esercizio es faccio le dips al posto del pullover(anke se so ke sn due esercizi diversi)tanto per variare un pò...voi ke dite il volume e l'intensita vanno bn??rikordo ke mi alleno da quasi 7 mesi tt fatti in maniera seria....

[stallon]

potresti cambiare lo split,ridurre i recuperi,oppure aumentarli per caricare di più,aggiungere tecniche di intensità(js,pre affaticamento....ecc),variare il numero di serie e rip,iniziare il wo con i muscoli +deboli.

[4FITMAN]

ok forse è ora di cambiare un pò....

-petto-SPALLE

panca 45° 8 8 6 6 120''
panca piana MANUBRI 10 8 6 4 90''
croci panca 30°10 10 10 60''
pectoral machine stripping 2x8+8+8 75''
lento AVANTI manubri seduto 12 10 8 6 120''
tirate al MENTO 5 5 5 90''
alzate laterali stripping 3x8+8+8 75''



gambe

squat 6 6 6 6 120''
pressa 45 10 10 10 90''
AFFONDI manubri 8 8 8' 60''
leg extension stripping 2x10+10+10 75''
leg curl 8 8 8 90''
polpacci ALLA LEG PRESS ss polpacci in piedi senza peso a vuoto 20 20 20 +max max maz 50''
addominali alla macchina SS CRUNCH +PESO 3X12+MAX 45''
addominale alle parallele 3xmax 30''

DORSO-ADDOME
stacchi 4 3 2 1 REST AMPIO
trazioni P pronA 3xmax 90''
rematorE BILANCIERE 6 6 6 120''
VERTICAL TRACTION (MACCHINARIO)10 10 10 75''
PULLEY STRIPPING 2X8+8+8 60''

BICIPITI-TRICIPITI
CURL BILANCIERE EZ 6 6(PRESA LARGA) 6 6(PRESA STRETTA) 120''
CURL MANUBRI PANCA 45°12 12 12 60''
CURL AI CAVI 3X 8+8+8 STRIPPING ' 90''
PANCA STRETTA 10 8 6 4 90''
PUSH DOWN P INVERSA 8 8 8 60''
PUSH DOWN SINGOLO 12 12 12 45''

VEDI SE NN CAPISCI QLCS CHIEDI

[abs]

grazie 4FITMAN per la tua disponibilità....una cosa gli addominali alle paralelle me l'hanno sconsigliati xke entro troppo in gioko l’ileopsoas tu ke dici??

[4FITMAN]

puoi fare il crunch inverso allora su panca inclinata