perchè ci sono tantissimi punti di vista diversi su come aumentare massa?

**sienaclub69** · 11-05-2010, 22:15:18

se esistesse un allenamento migliore per tutti, sarebbe tutto più facile; ognuno risponde in modo diverso ai diversi tipi di allenamento.... solo l"esperienza e i fallimenti ti potranno aiutare a capire ( te lo dice uno che si è allenato senza senso per tanti anni, per poi raggiungere i migliori risultati in 10 settimane impostando un allenamento logico)

In ogni caso immagino che non ti alleni da molto tempo, all" inizio sono "tutte rose e fiori"; quando avrai raggiunto un buon livello, solo un allenamento fatto con criterio ti farà migliorare

**kickstar my heart** · 11-05-2010, 22:17:57

nono, mi alleno da 4 anni, sono passato da 70 kg a 85 kg, ma all'inizio ero più grasso di adesso, quindi mi ritengo fortunato. All'inizio ho avuto incrementi maggiori, quello è vero, hai indovinato.

**kickstar my heart** · 11-05-2010, 22:19:07

aggiungo una cosa... siccome non mi pesavo prima di iniziare con la palestra, non so di preciso quanto pesassi, ma ero intorno ai 70 kg credo, ed avevo anche un pochetto di grasso, non tanto, ma più di adesso

**manuderi** · 12-05-2010, 18:15:33

sei un grande..ti do perfettamente ragione...alla fine fare 8 ripetizioni o farne 30 e la stessa cosa se arrivi allo sfinimento muscolare....e poi nn centra nulla il sistema di allenamento..secondo me conta l'impegno che ci metti...perche se ho una scheda fatta dal miglior personal trainer del mondo e non mi impegno non serve a nulla..

**Manx** · 12-05-2010, 18:18:24

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sei un grande..ti do perfettamente ragione...alla fine fare 8 ripetizioni o farne 30 e la stessa cosa se arrivi allo sfinimento muscolare....e poi nn centra nulla il sistema di allenamento..secondo me conta l'impegno che ci metti...perche se ho una scheda fatta dal miglior personal trainer del mondo e non mi impegno non serve a nulla..

si va beh...peccato che siano + effettive ai fini ipetrofici 8 rip di panca con 100kg che 30 rip con 35... non diciamo sciocchezze per favore. Anche la seconda cosa che hai detta non è molto valida...anzi, forse piu' "banale" della prima. L'impegno ci vuole, ma anche il metodo.

p.s. allenati 6 mesi con 30 rip...poi vediamo cosa succede...io lo so

**moreno79** · 12-05-2010, 18:21:22

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sei un grande..ti do perfettamente ragione...alla fine fare 8 ripetizioni o farne 30 e la stessa cosa se arrivi allo sfinimento muscolare....e poi nn centra nulla il sistema di allenamento..secondo me conta l'impegno che ci metti...perche se ho una scheda fatta dal miglior personal trainer del mondo e non mi impegno non serve a nulla..

non etremizziamo...allenarsi bene ok...essere stanchi non basta

dove vado io c'è un istr che da scehde tipo A B C tutto..e dico tutto..in rest pause...
quei ragazzi escono stremati alla fine del w.o. ma non pensare che abbiano risultati POSITIVI

***dij*** · 12-05-2010, 18:22:49

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p.s. allenati 6 mesi con 30 rip...poi vediamo cosa succede...io lo so

**sienaclub69** · 12-05-2010, 18:31:03

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si va beh...peccato che siano + effettive ai fini ipetrofici 8 rip di panca con 100kg che 30 rip con 35... non diciamo sciocchezze per favore. Anche la seconda cosa che hai detta non è molto valida...anzi, forse piu' "banale" della prima. L'impegno ci vuole, ma anche il metodo.

p.s. allenati 6 mesi con 30 rip...poi vediamo cosa succede...io lo so

Vero Manx,le stesse cazzate le ho fatte io all'inizio, mesi e mesi a fare 3x15 o 3x20...... alla lunga è solo tempo perso.

**Manx** · 12-05-2010, 18:40:26

il metodo perfetto non esiste ovviamente, tuttavia, lavorare con un range di rep elevato ha una sua utilità (anche se 30 rip sono eccessive, ma fare una seria da 30 o 50 o perfino 100 ha una sua utilità se l'allenamento è fatto con criterio; N.B. una serie, non tutte), ma l'ipertrofia è generata da un lavoro con carichi elevati, non pompanti. Il pompaggio è il corollario necessario, ma non la determinante dell'ipertrofia.

***dij*** · 12-05-2010, 22:34:57

E' risaputo, per stimolare l'ipertrofia il carico deve aggirarsi attorno al 70% del massimale (o superiore), e la serie dovrebbe durare tra i 30-45secondi...ma sulla seconda direttiva non sarei cosi pignolo..

Ovviamente non significa che fare un fondamentale in 3x3 o un isolamento in 2x20 sia inutile all'ipertrofia, ma solo diversamente utile...

**kickstar my heart** · 12-05-2010, 22:49:11

io ho provato a seguire un sistema di allenamento tecnico, dopo essermi informato sul metodo migliore per aumentare la massa muscolare. Questo metodo consisteva in quello che qualcuno di voi ha gia scritto sopra.

**Manx** · 12-05-2010, 22:56:52

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io ho provato a seguire un sistema di allenamento tecnico, dopo essermi informato sul metodo migliore per aumentare la massa muscolare. Questo metodo consisteva in quello che qualcuno di voi ha gia scritto sopra.

cioé? posta la tabella e spiegati meglio

**kickstar my heart** · 12-05-2010, 23:00:00

l'ho usato oltre 2 anni fa, non lo ricordo. Bene o male facevo esercizi fondamentali seguiti da altri complementari, facevo 2 o 3 esercizi per gruppo muscolare (dipende che gruppo), per 4 o 3 serie per esercizio, con un numero di ripetute che variava tra 6 e 8, arrivando a esaurimento. Per i polpacci e le addominali la cosa era diversa, facevo molte più ripetute.