Nuova Scheda Massa

[Metal]

Salve ragazzi è la prima volta che scrivo su questo forum ma seguo già da molto tempo. vado in palestra da 3 anni, anche se sono fermo da dicembre. ora vorrei ricominciare e dopo un paio di settimane di ripresa, avevo pìensato di iniziare questa scheda:

PETTO - ADDOME - BICIPITI
panca piana 6 6 6 6 120"
panca incl. man. 8 8 8 8 90"
pectoral machine 10 10 10 90"
croci cavi alti 12 12 12 60"

panca scott man. 6 6 6 6 120"
curl man. seduto 10 10 10 90"
curl concentrato 12 12 12 60"
DORSO - SPALLE - TRICIPITI
lat mac. dietro 6 6 6 6 120"
rematore man. 8 8 8 8 90"
lat mac. avanti 10 10 10 90"
pulley basso 12 12 12 60"

panca pr. stretta 6 6 6 6 120"
kick back 8 8 8 90”
push down cavi 12 12 12 60”

Arnold press 6 6 6 6 120”
Alzate laterali 10 10 10 90”
Alzate frontali 12 12 12 90”
Scrollate 15 15 15 60”
GAMBE
Squat 6 6 6 6 120”
Press 8 8 8 90”
Leg extens. 10 10 8 8 90”
Leg curl 8 8 6 6 90”
Calf seduto 20 20 20 20 45”



che ne dite??? può andare?

[juvegalaxi]

ti ho sistemato un po' i tempi, e ti ho spostato addome quando fai gambe dato che alleneresti solo un muscolo quel giorno, poi vedi tu come ti trovi più comodo.. poi secondo me al posto del pectorale macchine potresti fare le croci su panca 30 e al posto del lat macchine le trazioni.. per il resto dovrebbe andare bene.. aspetta comunque il consiglio dei più esperti..


PETTO - BICIPITI
panca piana 4x6 120"
panca incl. man. 4x8 90"
pectoral machine 3x10 60"
croci cavi alti 12x3 30"

panca scott man. 4x6 120"
curl man. seduto 3x10 60"
curl concentrato 3x12 30"

DORSO - SPALLE - TRICIPITI
lat mac. dietro 4x6 120"
rematore man. 4x8 90"
lat mac. avanti 3x10 60"
pulley basso 3x12 30"

panca pr. stretta 4x6 120"
kick back 3x8 60”
push down cavi 3x12 30”

Arnold press 4x6 120”
Alzate laterali 3x10 90”
Alzate frontali 3x12 60”
Scrollate 3x15 30”

GAMBE - ADDOME
Squat 4X6 120”
Press 3X8 60”
Leg extens. 10 10 8 8 30”
Leg curl 8 8 6 6 90”

[Metal]

ti ho sistemato un po' i tempi, e ti ho spostato addome quando fai gambe dato che alleneresti solo un muscolo quel giorno, poi vedi tu come ti trovi più comodo.. poi secondo me al posto del pectorale macchine potresti fare le croci su panca 30 e al posto del lat macchine le trazioni.. per il resto dovrebbe andare bene.. aspetta comunque il consiglio dei più esperti..


PETTO - BICIPITI
panca piana 4x6 120"
panca incl. man. 4x8 90"
pectoral machine 3x10 60"
croci cavi alti 12x3 30"

panca scott man. 4x6 120"
curl man. seduto 3x10 60"
curl concentrato 3x12 30"

DORSO - SPALLE - TRICIPITI
lat mac. dietro 4x6 120"
rematore man. 4x8 90"
lat mac. avanti 3x10 60"
pulley basso 3x12 30"

panca pr. stretta 4x6 120"
kick back 3x8 60”
push down cavi 3x12 30”

Arnold press 4x6 120”
Alzate laterali 3x10 90”
Alzate frontali 3x12 60”
Scrollate 3x15 30”

GAMBE - ADDOME
Squat 4X6 120”
Press 3X8 60”
Leg extens. 10 10 8 8 30”
Leg curl 8 8 6 6 90”

ok grazie per le modifiche.. l' unica cosa perchè mi hai messo 30" di rec nel leg ext e 90 per il leg curl... cmq per il pectoral anche io ero indeciso con le croci, invece per le trazioni purtroppo riesco a farne solo una...
ps: cmq ho dimenticato di inserire i dati 19 anni 182 cm x 73 kg..

[Andrio]

Pectoral machine e croci a 30 gradi non sono intercambiabili come esercizi , piuttosto anziché il pectoral le croci su piana

[Manx]

spalle e tricipiti la volta dopo del petto non vanno benissimo :nono2:, a meno che non siano passati 2gg pieni di recupero per i muscoli sinergici. Poi va da sé che il recupero sia soggettivo.