dip tra panche per pettorali !

[Manx]

Quasi quasi le compro...Di norma quanto posson costare?

non lo so sinceramente se vai nella sezione home gym c'è una discussione di leviatano, che spiega come costruirsele.

Senti Manx: volevo chiederti una cosa su cedimento e buffer...Io mi alleno da poco e, come ho scritto, non arrivo quasi mai a sfinire il muscolo, nel senso che mi fermo 2-3 rip prima...Alleno ogni distretto 2 volte a settimana...Tutto al più cedo nell'ultima serie di qualche esercizio...Ora, questa metodica ti fa crescere oppure, per farlo, dovrei spaccarmi con allenamenti pesanti? Miro anche alla forza, oltre che ad un minimo di massa...

Se sei neofita lavorare in multi è probabilmente la miglior cosa. Potresti fare anche la prima serie di ogni ex fondamentale a cedimento e poi le restanti con 2 rip di margine.

oppure, se per es. devi fare la panca in 3x6, fai le prime due serie con un po' di margine e l'ultima a cedimento.

[slim82]

non lo so sinceramente se vai nella sezione home gym c'è una discussione di leviatano, che spiega come costruirsele.



Se sei neofita lavorare in multi è probabilmente la miglior cosa. Potresti fare anche la prima serie di ogni ex fondamentale a cedimento e poi le restanti con 2 rip di margine.

oppure, se per es. devi fare la panca in 3x6, fai le prime due serie con un po' di margine e l'ultima a cedimento.

Ok grazie, ma se mi alleno in multifrequenza, per ogni distretto muscolare devo fare gli stessi esercizi con le stesse serie in entrambi i giorni? oppure solamente i fondamentali? (ad esempio nel caso del petto distensioni su panca piana e per i tricipiti la french press)...

[Manx]

allora, vai nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati", c'è una discussione di marcopl con dei modelli da seguire.

[slim82]

allora, vai nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati", c'è una discussione di marcopl con dei modelli da seguire.

Letto..Molto interessante...Volevo chiederti un'altra cosa: ho letto che chi si allena a cedimento, ha bisogno dopo un certo numero di allenamenti di uno scarico...Cosa si intende per scarico? Una settimana di riposo?

[THETEK]

Letto..Molto interessante...Volevo chiederti un'altra cosa: ho letto che chi si allena a cedimento, ha bisogno dopo un certo numero di allenamenti di uno scarico...Cosa si intende per scarico? Una settimana di riposo?

scusa ma da quanto ti alleni?

[slim82]

scusa ma da quanto ti alleni?

Seriamente da un mesetto circa...Prima mi allenavo prevalentemente a corpo libero e senza un criterio...Ora ho tutto ciò che mi serve: manubri, panca, bilanciere e dischi...Stavo pensando di comprare pure una barra per le trazioni e le parallele...

[Manx]

lo scarico lo si fa a prescindere, se ci si sente stanchi o se lo prevede il programma.

[slim82]

lo scarico lo si fa a prescindere, se ci si sente stanchi o se lo prevede il programma.

Comunque ho letto il post di marco e mi sa che farò un bel ciclo di forza di circa 6 settimane per poi passare all'ipertrofia...Riguardo allo scarico, di solito ogni quanto lo si dovrebbe fare? Tu hai detto che ognuno lo fa quando si sente stanco...però di norma c'è una cadenza approssimativa?

[Manx]

no, non c'è nessuna scadenza "fissa", lo fai quando sei stanco, sia fisicamente che di testa. Magari dopo le 6 settimane di forza di marcopl potresti fare una settimana di scarico "attivo", ovvero riduci le serie delle sessioni e fai allenamenti leggeri.

[slim82]

no, non c'è nessuna scadenza "fissa", lo fai quando sei stanco, sia fisicamente che di testa. Magari dopo le 6 settimane di forza di marcopl potresti fare una settimana di scarico "attivo", ovvero riduci le serie delle sessioni e fai allenamenti leggeri.

Capisco, senti, ma si possono alternare cicli di forza e cicli di ipertrofia? Cioè per 6 settimane faccio forza, poi ipertrofia, poi di nuovo forza e via dicendo...

[Manx]

si, considera che per un neofita facendo forza hai un transfer diretto sulla massa

[slim82]

si, considera che per un neofita facendo forza hai un transfer diretto sulla massa

Capito...Ascolta, ma nel ciclo di forza, accanto alla panca posso inserire le dip (o le parallele) o è meglio farle nel ciclo ipertrofico?

[Manx]

mettile sia in forza che in massa. poi dipende se il programma di marcopl le considera in quel periodo.