le gambe?
serie e ripetizioni?
serie e ripetizioni?
-
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
-
addominali
1) crunch con sovraccarico (manubrio dietro la nuca);
2) crunch inverso;
3) addominali obbliqui;
Riguardo alle gambe, le ho già muscolose e definite per la corsa che ho praticato in questi anni...Comunque le alleno con gli sprint, lo squat e poi faccio degli esercizi a corpo libero !
Riguardo alle serie, aspetta che le inserisco...Commenta
-
P.s per i dorsali a breve comprerò una sbarra per fare trazioni...Commenta
-
secondo me dovresti fare esercizi più "consoni" per il petto. allargare la presa, mettere la testa perpendicolare all'azimut e robe simili potrebbe portarti ad avere dei seri fastidi ai gomiti ecc (senza gomiti stai fermo a casa). Ergo, secondo la tua filosofia, ti consiglio di fare un lavoro più sicuro: fai le trazioni finchè l'omero non è parallelo al terreno così lavora anche il petto. Questo consiglio è chiaramente provocatorio...tutto ciò per dirti che forse è bene se fai degli esercizi "canonici" ed eseguiti ad arte che ti risparmieranno tempo e rischi inutiliCommenta
-
Secondo te come esercizi canonici, bastano distensioni su piana, croci e pullover? (per il petto dico)...Originariamente Scritto da NL84 Visualizza MessaggioCommenta
-
secondo la mia umile opinione, ed essendo una **** alla panca, penso che le dips non dovrebbero mancare nell'allenamento per il petto. Questo non vuol dire che devi fare tutto nello stesso ciclo, puoi alternare le varie versioni della panca (tutte le combinazioni di inclinazioni e manubrio/bilanciere) con le dips, che oltre tutto fanno lavorare anche il dorsale. Comunque si, panche e dips come fondamentali possono bastareOriginariamente Scritto da slim82 Visualizza MessaggioCommenta
-
Si ovviamente era sottinteso, oltre alle dips....Originariamente Scritto da NL84 Visualizza MessaggioCommenta
-
Volevo chiedere un'altra cosa:dato che io mi alleno a casa (con manubri, bilanciere, panca e dips) in multifrequenza con carichi medi, per cui a cedimento non arrivo (per il momento), nel senso che mi fermo sempre qualche rip prima (ad esempio se per cedere ho bisogno di 10 reps, mi fermo alla 7ima o ottava), nella seconda seduta, posso arrivare a sfinimento magari aumentando il carico o non conviene?Commenta
-
cioè, fai la stessa scheda più volte a settimana? penso di no... se ho ben capito: cerca di farti uno schema di progressione su base settimanale.Originariamente Scritto da slim82 Visualizza MessaggioCommenta
-
Tu cosa mi consiglieresti? Siccome mi alleno da qualche mese, per ora preferisco non sfinirmi e aumentare la forza...Originariamente Scritto da NL84 Visualizza MessaggioCommenta
-
si ma bicipiti prima del dorso?Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da andrs92
...ciao ANDRIO...Commenta
-
Perchè è sbagliato farli prima del dorso?Originariamente Scritto da THETEK Visualizza MessaggioCommenta
-
quando alleni il dorso, solleciti e non poco anche i bicipiti, pensa a trazioni rematori lat machine ecc, dopo il dorso dovresti sfinire del tutto i bicipiti. secondo me non ha senso sfinire prima i bicipiti per poi allenare il dorso, sarebbe come allenare prima i tricipiti e poi il petto, poi posso essere smentito...Originariamente Scritto da slim82 Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da andrs92
...ciao ANDRIO...Commenta
-
le dip tra panche sono sì un esercizio per i tricipiti, ma dato che sono un multiarticolare non è proprio corretto dire che non lavori il petto. Il petto lavora per forza, altrimenti chi lo abbassa l'omero? Entrano persino i dorsali in gioco...
Sono un esercizio che attacca maggiormente i tricipiti perché il busto è più verticalizzato rispetto alle dip normali e quindi rispetto alle classiche il petto lavora meno... ma lavora..Commenta
-
Questo è vero...infatti quando faccio il rematore sento lavorare (seppur indirettamente) anche il bicipite...Originariamente Scritto da THETEK Visualizza Messaggio
Comunque volevo chiederti una cosa: se io ogni gruppo muscolare lo allenassi una volta a settimana, per crescere devo necessariamente arrivare a cedimento?Commenta
Commenta