Nell'ultimo mese non sono riuscito ad allenarmi bene e costantemente causa anche lavoro e quindi per riprendere al meglio ho deciso di cambiare anche la scheda.... precedentemente (da Gennaio ad Aprile) ho seguito con discreto successo il programma proposto da Leviatano http://www.bodyweb.com/threads-nota-...ml#post5222863 aumentando di una decina di chili e più i carichi su panca e squat.... penso di riprendere prossimamente quel programma ma ora volevo seguire per un pò una scheda classica diciamo.... come vi sembra questa??
Lunedì : petto + tricipiti
p.inclinata(30°) 3x10 120”
p.piana 4x6 rec. 120''/150''
croci panca alta 4x12 60''
estensioni bilanciere ez p.inclinata 3x6 90''
push down 3x12 60''
Addome
croci panca alta 4x12 60''
estensioni bilanciere ez p.inclinata 3x6 90''
push down 3x12 60''
Addome
Mercoledì : dorsali + bicipiti
stacchi 4x6 120''/150''
trazioni prone/supine 4xmax 120''
rematore bilanciere 4x6 90''
rematore manubri 3x12-15 60''
scrollate bilanciere/manubri 3x12 60’’
curl martello 4x8 90''
curl panca incl.(80°) / scott 3x12 60''
trazioni prone/supine 4xmax 120''
rematore bilanciere 4x6 90''
rematore manubri 3x12-15 60''
scrollate bilanciere/manubri 3x12 60’’
curl martello 4x8 90''
curl panca incl.(80°) / scott 3x12 60''
Venerdì : gambe+spalle
squat 4x6 120/150''
leg extension 3x8 90''
leg curl 3x12/15 60''
calf 4x25 60''
lento avanti 4x8 90''
tirate al mento 3x8/12
alz.lat 3x12 60''
alz.90° 4x12 60'’
P.s. : se vi servono altri dati x valutare date una sbirciata al diario in firma!!
leg extension 3x8 90''
leg curl 3x12/15 60''
calf 4x25 60''
lento avanti 4x8 90''
tirate al mento 3x8/12
alz.lat 3x12 60''
alz.90° 4x12 60'’
P.s. : se vi servono altri dati x valutare date una sbirciata al diario in firma!!
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