scheda massa..aumentare peso o ripetizioni?

[manuderi]

ciao a tutti mi chiamo manuel ho 17 anni e faccio palestra da 8 mesi...volevo un consiglio riguardo alla mia scheda di massa che e la seguente:
riscaldamento(corsa su tapis roulant 10 minuti)
pek dek 4 * 10
lat machine 4 * 10
pectoral 3 * 12
delts machine 3* 10
traz. easy power 4*10
curl concentr.manubri 4*10
tricipiti disteso con manubri(nn ricordo il nome dell'es preciso) 3*10
spalle manubri(" ") 3*10
pull over 3 *10
addomaninali su panca inclinata
l'allenamento dura circa 1 ora e 30..finora qualche risultato l'ho ottenuto ma vorrei un parere di qualche esperto...o comunque di qualcuno che abbia esperienza...devo diminuire gli esercizi?aumentare le ripetizioni o aumentare il peso?grazie a tutti per le risposte...

[sienaclub69]

Ciao Manuel, la scheda è da rifare, tutti i 4x10 non va bene ma soprattutto mancano tutti i ''fondamentali''.
Visto che ti alleni da 8 mesi forse è il momento di abbandonare il full body e impostare uno splittaggio.

quanto pesi? quante volte a settimana ti alleni? Dove sono gli esercizi per le gambe?

E' importante impostare una scheda corretta ma ancora più importante è seguire una corretta alimentazione (ipercalorica) che potresti postare nella sezione ''dieta e alimentazione''

Dovresti perdere un pò di tempo ( ma tempo perso non è ) a leggere i threads in nota:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[sienaclub69]

come non detto, ho visto che hai postato già la dieta qualche giorno fa, ma nel post specifica le grammature, che poi ti saranno eventualmente corrette.

[manuderi]

adesso posto i grammi...poi potresti darci un occhiata...grazie per la risposta intanto...ma che cosa intendi per fondamentali????per quanto riguarda le gambe le facevo fino a due mesi fa...ora mi sn rotto il menisco e faccio fatica a caricare..riesco solo a correre per ora...cmq sono alto 1 75 e peso 63,5

[manuderi]

a gia mi alleno regolarmente 3 volte a settimana..

[sienaclub69]

i fondamentali sono panca,squat (e stacco ma da inserire in modo graduale).
Leggi gli articoli che ti ho copiato, e prova ad inserire la panca piana al posto della pek dek; devi anche cominciare a provare le trazioni alla sbarra.

Per la dieta posta le grammature, vedrai che qualcuno molto più preparato di me ti risponderà.