Una dritta su questa scheda...

[Lorenzo12]

girovagando si internet ho trovato questa sicuramente moolto avanzata, dice era il programma che seguiva Arnold (ai tempi d'oro) e una scheda frazionata e volevo delle dritte, su alcuni esercizi, la scheda va frazionata ed eccola qui di sguito:
Primo giorno pettorali schiena
Secondo giorno spalle, braccia
Terzo giorno pettorali, schiena
Quarto giorno spalle, braccia
Quinto giorno pettorali, schiena
Sesto giorno spalle, braccia
Settimo giorno riposo

IL WORKOUT DEFINITIVO DI PERPETTO E SCHIENA
bench press*--------------------------------------1x30
bench press--------------------------------------5x20
trazioni alla sbarra dietro la testa con presa larga -----------5x15
bench press su inclinata col bilanciere------------------------5x20
rematori con sbarra a T -----------------------------5x15
croci coi manubri su piana------- 5x15
rematori col bilanciere con presa larga----------------5 x20
dip --------------------5 x15
trazioni alla sbarra sul davanti con presa stretta------------ 5x15
pull-over a braccia distese--------------5 x20
contrazioni isometriche --------------5x15

ovviamente io mi alleno 3 giorni alla settimana quindi volevo dei consigli e delle dritte per riportare la scheda a soli 3 giorni esempio il lunedi petto e schiena dovrei fare panca piana 1x30 poi sempre panca piana 5x20 poi trazioni alla sbarra dietro la testa con presa larga 5x15 ed bench press su inclinata col bilanciere ed e terminato il primo giorno giusto?
vi prego datemi delle dritte....

[Lorenzo12]

per l esercizio dip 5x15 cosa si intende??

[Andrio]

Lascia perde sta roba , non è per i mortali e poi non credo proprio che Arnold si allenasse in questo modo,altra scheda commerciale scritta da chissà non si sa chi ! Datti una letta ai tread in nota su come compilare una tabella di allenamento , postala e ti verrà corretta