Massa: aumenta tutto, anche pancia e fianchi!

[Manx]

io dico che a 17 anni, x 78kg di peso...una dieta da 4600 kalorie è assurda cmq.

[369]

Ok, allora la BF non riesco a calcolarla, ma credo si aggiri intorno a un 10-12%. I fianchi non ci sono ancora, ma solo l'addome meno "scolpito" rispetto a prima. Il punto è che la dieta non mi fa aumentare di un grammo...che ne dite di una 3000cal?

[Andrio]

Ok, allora la BF non riesco a calcolarla, ma credo si aggiri intorno a un 10-12%. I fianchi non ci sono ancora, ma solo l'addome meno "scolpito" rispetto a prima. Il punto è che la dieta non mi fa aumentare di un grammo...che ne dite di una 3000cal?

te l'ho pure scritto già,ti calcoli il tuo tdee,ci sono formule e formulette in giro ,lo maggiori di un 15% massimo e quella è la quota calorica su cui ti dovresti assestare per mettere massa senza 'sporcarti' troppo ,poi per la suddivisione dei macro un'ottima cosa è fare un 40/40/20 di carbo/pro/grassi ottimamente in percentuale calorica

[369]

Tdee 33x78= 2600 cal

2600+15%=2990 (arrotondiamo a 3000 cal)

1200 carbo
1200 proteine
600 grassi

Ma ad esempio, come calcolo 1200 cal di proteine? Potrei mettere bresaola così come fesa di tacchino o carne suina...però credo che comunque uno di questi è diverso (e piu grasso) dagli altri...

[Andrio]

Tdee 33x78= 2600 cal

2600+15%=2990 (arrotondiamo a 3000 cal)

1200 carbo
1200 proteine
600 grassi

Ma ad esempio, come calcolo 1200 cal di proteine? Potrei mettere bresaola così come fesa di tacchino o carne suina...però credo che comunque uno di questi è diverso (e piu grasso) dagli altri...

ci sono i programmi appositi che ti fanno tutti i calcoli ,basta inserire gli alimenti e le quantità in grammi
qui hai sbagliato sezione a postare , vai nella sezione dieta e troverai tutto ,pure i programmi per il calcolo dei macro

[369]

Li ho già scaricati da un pò...ma posso fidarmi di questa roba elettronica?

[Andrio]

Fatteli a mano i calcoli allora

[Manx]

369 vai in sezione dieta, posta i tuoi dati e spiega che vuoi fare massa e che fai fatica a prendere massa grassa e magra. Spiega anche che eri a 4600 kal

[369]

369 vai in sezione dieta, posta i tuoi dati e spiega che vuoi fare massa e che fai fatica a prendere massa grassa e magra. Spiega anche che eri a 4600 kal

Grazie Manx, anche se credo che mi bannano, sarà l'ennesimo topic (spero non inutile) sulla dieta

[Manx]

Grazie Manx, anche se credo che mi bannano, sarà l'ennesimo topic (spero non inutile) sulla dieta

se vuoi ti banno io, nessun problema