dopo aver fatto un mese di full body, vorrei farlo passare ad una 3 split.
Anzianità di allenamento: tanta, si è sempre allenato, ha 30 anni, è alto 1,80 x 78kg. Ha avuto un periodo di stop di un anno in cui ha perso parecchia massa magra, ora ha un fisico molto atletico ma poco massoso.
La split che vorrei fargli fare è così suddivisa:
a) petto-tricipiti
panca piana 5x5 2'
panca declinata 3x8 60" (o 3x6-8-10)
croci su panca inclinata 3x10 60"
croci ai cavi alti 3x10 60"
French press 4x8 60"
push down 4x10 60"
b) Dorso-bicipiti
stacco da terra 4x4 2'
trazioni alla sbarra 4xmax 60"
rematore con manubrio 3x8 60"
pulley basso 3x8 60"
Curl con bilanciere in pieni 3x10 60"
curl alternati su panca inclinata 3x10 60"
c) gambe - spalle
squat 4x6 90"
leg press 3x8 60"
leg ext 3x8 60"
leg curl 3x8 60"
curl in piedi 4x12 60"
Lento con manubri 4x6 90"
Arnold press 3x8 60"
alzate laterali 3x10 60"
alzate frontali 3x10 60"
che ne pensate? correzioni?
grazieeeeeeee
Anzianità di allenamento: tanta, si è sempre allenato, ha 30 anni, è alto 1,80 x 78kg. Ha avuto un periodo di stop di un anno in cui ha perso parecchia massa magra, ora ha un fisico molto atletico ma poco massoso.
La split che vorrei fargli fare è così suddivisa:
a) petto-tricipiti
panca piana 5x5 2'
panca declinata 3x8 60" (o 3x6-8-10)
croci su panca inclinata 3x10 60"
croci ai cavi alti 3x10 60"
French press 4x8 60"
push down 4x10 60"
b) Dorso-bicipiti
stacco da terra 4x4 2'
trazioni alla sbarra 4xmax 60"
rematore con manubrio 3x8 60"
pulley basso 3x8 60"
Curl con bilanciere in pieni 3x10 60"
curl alternati su panca inclinata 3x10 60"
c) gambe - spalle
squat 4x6 90"
leg press 3x8 60"
leg ext 3x8 60"
leg curl 3x8 60"
curl in piedi 4x12 60"
Lento con manubri 4x6 90"
Arnold press 3x8 60"
alzate laterali 3x10 60"
alzate frontali 3x10 60"
che ne pensate? correzioni?
grazieeeeeeee
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