Richiesta Di Aiuto

[mass]

Salve ragazzi,sono un nuovo entrato,ho 18 anni,faccio la panca ed alcuni esercizi a corpo libero a casa mia da un anno,ed ho raggiunto un massimale di 73Kg.Vorrei aumentare la massa un po'+ velocemente,che allenamento dovrei seguire,quante volte alla settimane,e se ci sono integratori adeguati me li potreste consigliare? Vi prego aiutatemi!!!

[ErikZ]

Beh complimenti innanzitutto, l'allenamento a casa a meno che tu non sia un miliardario come misterX che ha una Gold's Gym praticamente a casa sua ... non è mai a mio avviso motivamente come in una palestra con una buona attrezzatura anche alla luce di questa considerazione i tuoi 73kg su piana sono un buon traguardo.

Per l'allenamento io mi allenerei 3 volte alla settimana.

sessione 1.
panca piana 3x10
portate al petto con bilancere 2x8
flessioni a terra 2-3x12-15

sessione 2.
trazioni alla sbarra (avrai pur una sbarra per appenderti) 3x10
rematore busto a 75-80° 2-3x10
curl con bilacere 2-3 x 10

sessione 3.
squat (se puoi farlo in maniera sicura) 3x12
stacco da terra a gambe tese (non andare troppo giu' e tieni dei carichi leggeri) 2-3x12
sollevamento sulle punte dei piedi con bilancere sui trapezi 2-3x15-20

gli addominali li alleni in una delle 3 sessioni a piacere RIPETO NON ESAGERARE CON I CARICHI cerca di imparare bene l'esecuzione prima.
Mangia 4-6 volte al giorno in piccoli pasti la percentuale di macro che dovresti assumere per una crescita a mio avviso è:
40 carb-30prot-30grassi
Per il momento ti sconsiglio l'assunzione di Integratori se non un multivitaminico bello tosto(tipo supradyn) alla mattina appena sveglio.
ciao

[swanz]

Bella la scheda di ErikZ.

E anche l'idea del multivitaminico è ottima.

Prima di pensare ad alti integratori (proteine ecc...) posta la tua dieta.

Ciao

[mass]

Grazie per le risposte,mi sono di grande aiuto.Continuate pure a dirmi le vostre idee,ve ne sarei grato.Rigurdo agli integratori vi saprò ridire!!

[max_power]

Originally posted by swanz
Bella la scheda di ErikZ.

E anche l'idea del multivitaminico è ottima.

Prima di pensare ad alti integratori (proteine ecc...) posta la tua dieta.

Ciao

[Rimpoche]

Quella che ti consigliato ErikZ è una FANTASTICA scheda da home training... Notevole davvero!

Ciao,
Rimpoche

[mass]

Per aumentare la massa mi hanno consigliato i ramificati e le pro(con 1.8 di carb.) non so che fare,sono pericolosi per la salute? in che dosi si assumono?Secondo voi e maglio il multivitaminico che mi avete precedentemente consigliato? Ringrazio tutti coloro che mi vorranno aiutare.

[mass]

Se non mi sentite per qualche giorno,non vi ho abbandonato,sono solo in montagnia.Voi rispondetemi pure,che appena torno laggo i vostri consigli e replico.

[Rimpoche]

Prima di pensare all'integrazione mi preoccuperei di mettere in ordine allenamento ed alimentazione. Gli integratori non sono pericolosi per la salute, anzi.


Ciao,
Rimpoche