Può andare?

[TheSandman]

Vi posto la mia scheda per massa.
Il modello l'ho trovato in qualche post qua dentro e l'ho un po' modificato.

Dateci un occhio e ogni suggerimento/variazione/correzione è ben gradito



A - Petto-tricipiti-bicipiti


panca piana bilancere 4x6
panca 45° bilanciere 3x8
dips 3x12
French press 3x6
Push down 3x12
curl bilanciere EZ 4x8
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12


B - Dorso-spalle

trazioni 4x6
rematore bilanciere 4x6
pulley machine 3x10
Scrollate manubri 3x15
alzate a 90 3x12
Lento avanti seduto 3x10
Tirate al mento 2x10
Alzate laterali seduto 3x12 60"

C - zampe-polpacci
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 3x6
Calf in piedi 4x20
Calf seduto 4x20

[Utor]

Vi posto la mia scheda per massa.
Il modello l'ho trovato in qualche post qua dentro e l'ho un po' modificato.

Dateci un occhio e ogni suggerimento/variazione/correzione è ben gradito



A - Petto-tricipiti-bicipiti


panca piana bilancere 4x6
panca 45° bilanciere 3x8
dips 3x10
French press 3x6
Push down 3x10
curl bilanciere EZ 4x8
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12


B - Dorso-spalle

trazioni 4x6
stacco???
rematore bilanciere 3x6
pulley machine 3x10
Scrollate manubri 3x15
alzate a 90 2x12
Lento avanti seduto 3x8
Tirate al mento 2x10
Alzate laterali seduto 3x12 60"

C - zampe-polpacci
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg ext 3x10
Leg curl sdraiato 3x10
Calf in piedi 4x20
Calf seduto 4x20

Sostanzialmente è ok. Ho fatto qualche piccola modifica.

[Bustina]

Sostanzialmente è ok. Ho fatto qualche piccola modifica.

Perche gli hai modificato i dips?

Alla fine non parla di sovraccarico quindi a corpo libero un 3x12 è il mino.
Magari lo metterei in un altro ordine, come ultimo esercizio per i tricipiti e cerchi saturare definitivamente il muscolo.

[Utor]

Perche gli hai modificato i dips?

Alla fine non parla di sovraccarico quindi a corpo libero un 3x12 è il mino.
Magari lo metterei in un altro ordine, come ultimo esercizio per i tricipiti e cerchi saturare definitivamente il muscolo.

Per il pompaggio le dips non le vedo adattissime, ci vedrei molto meglio a quel punto un 12-15 reps di croci che ti consentono di isolare bene il muscolo per sfinirlo; però le parallele per ultime potrebbero essere usate di "passaggio" tra pettorali e tricipiti per questo le ho lasciate, l'ho fatto con cognizione di causa. Fatto sta che non è che tra 10 e 12 cambi molto...

[Manx]

le dip pompanti si possono fare, ma in tal caso meglio eseguire mezze rip rapide. Cmq il ns sandman mi sembra pesi molto, magari nemmeno riesce a farne 10. E cmq bustina...tra 10 e 12...la differenza nemmeno la noti

la scheda secondo me ha un po' troppe rip e non mi piace lo splittaggio, ma va bene.

[TheSandman]

le dip pompanti si possono fare, ma in tal caso meglio eseguire mezze rip rapide. Cmq il ns sandman mi sembra pesi molto, magari nemmeno riesce a farne 10. E cmq bustina...tra 10 e 12...la differenza nemmeno la noti

la scheda secondo me ha un po' troppe rip e non mi piace lo splittaggio, ma va bene.

Manx, tu dove abbasseresti le rip???

[old_fash]

a me quesi 3 x 12
non
piacciono molto..io farei 2x12
per un pump
visto che gia tieni alte le rip precedenti

[Bustina]

le dip pompanti si possono fare, ma in tal caso meglio eseguire mezze rip rapide. Cmq il ns sandman mi sembra pesi molto, magari nemmeno riesce a farne 10. E cmq bustina...tra 10 e 12...la differenza nemmeno la noti

la scheda secondo me ha un po' troppe rip e non mi piace lo splittaggio, ma va bene.

si infatti io non intendevo 3x10 o 3x12 ma io di solito i dips che siano caricati sul petto o sul tricipite faccio un 3xmax o 4xmax giusto per rifinitura.

Poi beh ognuno reagice diversamente ad ogni stimolo...

[Manx]

si infatti io non intendevo 3x10 o 3x12 ma io di solito i dips che siano caricati sul petto o sul tricipite faccio un 3xmax o 4xmax giusto per rifinitura.

Poi beh ognuno reagice diversamente ad ogni stimolo...

a me piace sovraccaricara a bestia invece, mica si puo' fare sempre x max a corpo libero tu fai la panca col bilanciere vuoto x max?