scheda che ha bisogno dei vostri consigli

[sapessi89]

salve ragazzi,
ho costruito qsta scheda da me...mi consigliate?

Petto e tricipiti LUNEDì e GIOVEDì
1) Panca piana
2) Panca inclinata con manubri
3) Flessioni alle parallele
4) Croci con manubri
5) Franch press
6) Spinte in basso

Dorso , deltoidi post dorso,bicipiti MARTEDì e VENERDì
1)lat avanti
2)trazioni
3)rematore
4)pulley basso
5)alzate a 90gradi
6)curl manubri
7)curl bilanciere
8)curl concentrato

Gambe e spalle MERCOLEDì e SABATO
1) Leg press
2) Leg extencion
3) Leg curl
4) Calf
5) Lento avanti manubri
6) Alzate avanti
7) Alzate laterali

nn so quante serie fare....mi consigliate???

[Iach...]

Moooolto dispendiosa considerando che ti alleni 6 giorni.
Secondo me è troppo.
Mancano le set le reps e ultimi ma non certo d'importanza,i tempi di recupero.
Mancano anche squat e stacchi

[sapessi89]

nn sono in grado di fare serie,set e recuperi,mi aiuteresti??
qsta 6 wo....potrei anke portarla a 4??? come posso???

[Iach...]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

Qui cè tutto ciò che ti serve

[old_fash]

innanzitutto
inizia a descrivere
i tuoi obiettivi
in base a quelli
ti costruisci una scheda

[sapessi89]

i miei obiettivi x il momento sono qlli di rientrare in forma e togliere massa grassa,con l'aiuto di una corretta dieta che sto già seguendo