Cerco consigli per allenamento

[^BonoVox^]

Aggiornamento!
Domani finisco la seconda settimana con questa scheda (con le correzioni a posto), devo dire che i risultati "li sento", i muscoli lavorano bene ed ho degli ottimi doms, non eccessivi ma fastidiosi (e gratificanti) al punto giusto.
E quindi innanzitutto... GRAZIE!
Per quanto posso portarla avanti? E poi nel modificarla modifico solo le serie oppure gli esercizi o proprio lo split settimanale?

[Utor]

Aggiornamento!
Domani finisco la seconda settimana con questa scheda (con le correzioni a posto), devo dire che i risultati "li sento", i muscoli lavorano bene ed ho degli ottimi doms, non eccessivi ma fastidiosi (e gratificanti) al punto giusto.
E quindi innanzitutto... GRAZIE!
Per quanto posso portarla avanti? E poi nel modificarla modifico solo le serie oppure gli esercizi o proprio lo split settimanale?

La scheda generalmente si tiene un mese, poi si cambia, puoi utilizzare tutte le variabili che hai elencato per modificarla, se vuoi continuare con una quattro split potresti per il prossimo mese cambiare solo serie ed esercizi, poi magari dopo di quella ne fai una con diversi accoppiamenti e aggiungi pure qualche tecnica di intensità, poi magari il mese successivo puoi passare alla multifrequenza...come vedi le possibilità sono molte, per il prossimo mese intanto ti consiglio semplicemente di cambiare serie x rip e qualche esercizio.

[^BonoVox^]

Dopo la pausa estiva e un paio di settimane in cui ho risvegliato tutti i gruppi muscolari ho modificato la scheda variando gli esercizi in questa maniera, che ne dite?

LUN
Trazioni 3x6
(Visto che il mio peso è ancora imponente devo aiutarmi con 55kg in meno dalla macchina (il supporto che ti tira su), ogni settimana proverò a togliere 5kg)
Rematore con manubri 3x10
Pull down a braccia tese 3x12
Scrollate 3x10
"Pec machine inversa?" 3x12
(non ricordo come si chiama ma è una specie di pec machine inversa con supporto per lo sterno che uso come alternativa alle alzate a 90)
30' cardio

MAR
Panca inclinata 3x8
Distensioni manubri su panca piana 3x10
Croci ai cavi alti 3x10
Pullover 3x12
Abs crunch 3x20
30' cardio

GIO
Squat 3x8
Hack Squat 3x10
Leg curl 3x12
Calf machine 3x12
30' cardio

VEN
Lento avanti bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x12
Panca a presa stretta 3x8
Spinte in basso con la corda 3x12
Curl al bilanciere in piedi 3x10
Curl con manubri 3x12
30' cardio

[^BonoVox^]

Rileggo i miei messaggi dell'anno scorso... Ora peso quasi dieci kg in meno, sugli 88
E sto scendendo ancora eh!

[Manx]

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