Scheda sbagliata che però rende!

[369]

E' una scheda forse sbagliata, creta da me, che però rende! Soprattutto la parte dorsale...

A
Panca piana Yx3
SS panca inclinata 3x8 + parallele 3xMAX
Crossover 3x10
SS Lento manubri 3x8 + alzate laterali 3x8
Alzate frontali 2x12
French press 4x8
Tricipiti fune 3x8
B
trazioni prone 4xMAX (con sovraccarico)
SS rematore 3x8 + pulley basso 3x8
lat avanti 4x10
hammer curl 10-8-6
bicipiti su panca inclinata 3x8
C
squat libero Yx3
leg curl 3x8
SS leg press 3x10 + leg extension 3x10
addome a piacere

[Manx]

a 17 anni e con pochi mesi di allenamento rende anche fare tutto in 3x20. ah, da che cosa capisci che rende? e Yx3 sarebbe?

[Leviatano89]

e aggiungo a quanto detto da Manx.. quanto rende? risultati pratici?

[termosimone86]

a 17 anni e con pochi mesi di allenamento rende anche fare tutto in 3x20. ah, da che cosa capisci che rende? e Yx3 sarebbe?

è una funzione...Y = -3x

[BIG_HILLS]

è una funzione...Y = -3x

no, è evidente che Y è un'incognita a piacere e Y appartiene a N...

in pratica fa quante serie ha voglia: una volta fa 2x3 un'altra 19x3





scusa per il mio eccesso (forse) di spirito

[369]

Yx3, è una cosa che ho "copiato" dal programma ws4sb, in pratica funziona a cedimento...fai sempre 3 ripetizioni, fin quando non cedi all'ultima (la terza)...
es. 1x3@20kg -> 1x3@40kg -> 1x3@100kg ...fin quando non cedo

Comunque, il rendimento l'ho ottenuto misurando il bicipite (la circonferenza è leggermente aumentata di mezzo cm) e la larghezza delle spalle...