E' una scheda forse sbagliata, creta da me, che però rende! Soprattutto la parte dorsale...
A
Panca piana Yx3
SS panca inclinata 3x8 + parallele 3xMAX
Crossover 3x10
SS Lento manubri 3x8 + alzate laterali 3x8
Alzate frontali 2x12
French press 4x8
Tricipiti fune 3x8
B
trazioni prone 4xMAX (con sovraccarico)
SS rematore 3x8 + pulley basso 3x8
lat avanti 4x10
hammer curl 10-8-6
bicipiti su panca inclinata 3x8
C
squat libero Yx3
leg curl 3x8
SS leg press 3x10 + leg extension 3x10
addome a piacere
Panca piana Yx3
SS panca inclinata 3x8 + parallele 3xMAX
Crossover 3x10
SS Lento manubri 3x8 + alzate laterali 3x8
Alzate frontali 2x12
French press 4x8
Tricipiti fune 3x8
B
trazioni prone 4xMAX (con sovraccarico)
SS rematore 3x8 + pulley basso 3x8
lat avanti 4x10
hammer curl 10-8-6
bicipiti su panca inclinata 3x8
C
squat libero Yx3
leg curl 3x8
SS leg press 3x10 + leg extension 3x10
addome a piacere
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