Salve a tutti. 
Vorrei chiedere un parere sulla scheda che seguo in palestra da qualche settimana. Anzianità di allenamento (se così si può chiamare ma mi sento ancora un principiante viste tutte le cose che ci sono da imparare) 8 mesi.
E' una scheda fatta di superserie. (ho letto molti pareri su questo metodo molto discordanti tra loro, io devo dire che mi trovo abbastanza bene, poi magari è solo una impressione).
Ah, giusto perchè magari può tornare utile, il mio regime alimentare è il seguente:
dati:
età 20
altezza 1.86m
peso: 80.5 Kg
Passo a postarvi la scheda: (i gruppi sono tutti in superserie)
Lunedì (addominali-petto-bicipiti)
3x15 leg raise parallele
3x20 leg raise alla panca
3x8 croci manubri panca piana
3x8/6 chest press
3x8 tirate ai cavi busto flesso
3x8 curl panca scott
3x10 curl bilancere presa inversa
martedì:
riposo
mercoledì: (schiena-spalle)
4x8 pullover
4x8 lat machine presa inversa
4x8/6 rematore alla macchina
3x6 spinte manubri da seduto
3x6 shoulder press
3x8 alzate laterali manubri
giovedì: riposo
venerdì: (addome-tricipiti-gambe)
3x15 crunch alla macchina
3x15 crunch a terra
3x8/6 french press panca inclinata 15°
3x8 spinte in basso ai cavi
3x8 leg press
3x8 leg estension
3x8 leg curl sdraiato
Vorrei chiedere un parere sulla scheda che seguo in palestra da qualche settimana. Anzianità di allenamento (se così si può chiamare ma mi sento ancora un principiante viste tutte le cose che ci sono da imparare) 8 mesi.
E' una scheda fatta di superserie. (ho letto molti pareri su questo metodo molto discordanti tra loro, io devo dire che mi trovo abbastanza bene, poi magari è solo una impressione).
Ah, giusto perchè magari può tornare utile, il mio regime alimentare è il seguente:
dati:
età 20
altezza 1.86m
peso: 80.5 Kg
Passo a postarvi la scheda: (i gruppi sono tutti in superserie)
Lunedì (addominali-petto-bicipiti)
3x15 leg raise parallele
3x20 leg raise alla panca
3x8 croci manubri panca piana
3x8/6 chest press
3x8 tirate ai cavi busto flesso
3x8 curl panca scott
3x10 curl bilancere presa inversa
martedì:
riposo
mercoledì: (schiena-spalle)
4x8 pullover
4x8 lat machine presa inversa
4x8/6 rematore alla macchina
3x6 spinte manubri da seduto
3x6 shoulder press
3x8 alzate laterali manubri
giovedì: riposo
venerdì: (addome-tricipiti-gambe)
3x15 crunch alla macchina
3x15 crunch a terra
3x8/6 french press panca inclinata 15°
3x8 spinte in basso ai cavi
3x8 leg press
3x8 leg estension
3x8 leg curl sdraiato
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