Parere scheda

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  • Varro
    Bodyweb Member
    • Mar 2010
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    Parere scheda

    Salve a tutti.
    Vorrei chiedere un parere sulla scheda che seguo in palestra da qualche settimana. Anzianità di allenamento (se così si può chiamare ma mi sento ancora un principiante viste tutte le cose che ci sono da imparare) 8 mesi.
    E' una scheda fatta di superserie. (ho letto molti pareri su questo metodo molto discordanti tra loro, io devo dire che mi trovo abbastanza bene, poi magari è solo una impressione).

    Ah, giusto perchè magari può tornare utile, il mio regime alimentare è il seguente:


    dati:
    età 20
    altezza 1.86m
    peso: 80.5 Kg



    Passo a postarvi la scheda: (i gruppi sono tutti in superserie)

    Lunedì (addominali-petto-bicipiti)

    3x15 leg raise parallele
    3x20 leg raise alla panca

    3x8 croci manubri panca piana
    3x8/6 chest press
    3x8 tirate ai cavi busto flesso

    3x8 curl panca scott
    3x10 curl bilancere presa inversa


    martedì:
    riposo


    mercoledì: (schiena-spalle)

    4x8 pullover
    4x8 lat machine presa inversa
    4x8/6 rematore alla macchina

    3x6 spinte manubri da seduto
    3x6 shoulder press
    3x8 alzate laterali manubri


    giovedì: riposo

    venerdì: (addome-tricipiti-gambe)


    3x15 crunch alla macchina
    3x15 crunch a terra

    3x8/6 french press panca inclinata 15°
    3x8 spinte in basso ai cavi

    3x8 leg press
    3x8 leg estension
    3x8 leg curl sdraiato
  • Varro
    Bodyweb Member
    • Mar 2010
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    #2
    Qualche parere?

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    • DyD_1974
      Bodyweb Advanced

      • Jan 2008
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      #3
      accoppiamenti sballati
      mancano i fondamentali
      da cestinare

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      • paolino87
        NoPainNoGain
        • Nov 2008
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        #4
        Ciao,
        io eviterei di inserire addominali pre wo!
        Vedo che mancano i fondamentali, oppure li metti come II, III esercizi. Allenare spalle 2giorni dopo il petto non penso sia ottimale, dato che lavorano muscoli in comune

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        • Varro
          Bodyweb Member
          • Mar 2010
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          #5
          Quindi dici di fare gli addominali a fine allenamento?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da Varro Visualizza Messaggio
            Quindi dici di fare gli addominali a fine allenamento?
            certo. le SS non sono un metodo di allenamento e non ci sono opinioni discordanti...è una tecnica intensiva e stop...che al momento dopo 8 mesi di wo non ti servono di sicuro. la scheda come ti hanno detto è pessima, leggiti il link per i neofiti in rilievo.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • sienaclub69
              Bodyweb Advanced
              • Aug 2007
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              #7
              indipendentemente dagli addominali, è il resto che manca, è inutile sistemare l'addome se poi manca tutto il resto.... manca addirittura la panca per il petto, manca lo squat per le gambe e le trazioni per la schiena.
              Il diario di SienaClub

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              • paolino87
                NoPainNoGain
                • Nov 2008
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                #8
                Leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-scheda-4.html; molto interessante e semplice da applicare

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