consigli sulla mia scheda di forza

[Niky]

6x3@80% 1 settimana
6x4@80% 2 settimana
6x5@80% 3 settimana
6x6@80% 4 settimana
5x5@85% 5 settimana
4x4@90% 6 settimana
3x3@95% 7 settimana
2x2@100% 8 settimana

A

panca piana 120-150"
croci 3x8 90’
curl bil 120 - 150"
curl manbr. 3x8 90’
3x12 crunch con sovracc 1'



B

squat 120-150"
leg extion 3x8 90’
Calf alzato 3x10 60’
Calf seduto 3x10 60’

C

Stacco da terra 120-150"
Pulley 3x8 90’
Scrollate 3x8 90’
3x12 crunch con sovracc 1'


D

Lento avanti 120-150"
Alzate laterali 3x8 90’
French press 120-150"
Pusch down 3x8 90’

cosa ne pensate per questa scheda di forza?
premetto che sono alto 186cm e peso 85kg, la mia anzianita' di allenamento è avanzato....vorrei fare forza per tre mesi per poi riniziare a mettere massa a settembre...

[Leviatano89]

è la progressione del ciclo russo... senza ciclo russo

[Niky]

quindi gli esercizi cosi' non vanno bene?

[Leviatano89]

assolutamente no.. se vuoi fare la progressione del ciclo russo la fai con il ciclo russo non in monofrequenza..

[Niky]

pensavo di fare una scheda di forza così:

A

panca piana 6x5 120-150"
panca incl. manb. 4x6 90''
croci 3x8 90’
curl bil 6x5120 - 150"
curl manbr. alt. 3x8 90’
addominali

B

squat 6x5 120-150"
leg extion 3x8 90’
leg curl 3x8 90'
Calf alzato 3x10 60’
Calf seduto 3x10 60’
20'' di aerobica


C

Lento avanti 6x5 120-150"
tirate al mento 3x8 9'0'
Alzate laterali 3x8 90’
French press 120-150"
Pusch down 3x8 90’
Addominali
D

Stacco da terra 6x5 120''150"
trazioni 4x6 90''
sbarra a T 4x6 90''
Pulley basso 3x8 90’
Scrollate 3x8 90’
20'' aerobica

cosa ne pensi di questa scheda?

[Leviatano89]

perché sarebbe di forza?

temo tu abbia le idee molto confuse http://www.bodyweb.com/allenamento/2...are-forza.html

[Niky]

potresti schiarirmi un po' le idee e aiutarmi sul ciclo russo pero' allenandomi a 4 volte la settimana? ho gia' letto tutto...

[Djdo]

Quel ciclo è già abbastanza pesante così com'è... Non c'è bisogno di aggiungerci un ulteriore wo la settimana