ragazzi mi è venuta in mente l'idea di iniziare un allenamento improntato sulle "drop set", ma dato che il mio obiettivo è la massa, è una buona idea o no? Avevo pensato ad esempio di fare un allenamento di 4 esercizi per i gruppi muscolari più grandi ognuno di 3 serie da fare in drop x 8 rips. voi che ne dite? andrebbe bene per la massa o no?
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ragazzi ho pensato ad una scheda con tutti esercizi in drop set o stripping (come preferite). ho preso spunto da un tizio di nome scott hermann. solo che il mio dubbio è se sia compatibile con l' obiettivo massa.
PETTO - BICIPITI
Panca Piana Manubri
Panca Inclinata Man.
Croci Ai Cavi Bassi TUTTI 8+8+8+15(pump)
Croci ai Cavi Alti
Curl Bilanc.
Curl Manub TUTTI 8+8+8+15(pump)
Curl Conc ai cavi
DORSO
Stacchi
Lat Mac. dietro TUTTI 8+8+8+15(pump)
remat manubri
pulley basso
SPALLE - TRICIPITI
Distens manubri
alz later
alz front
scrollate
TUTTI 8+8+8+15(pump)
french press con manubrio seduto
push down corda
push down cavi alternati
GAMBE
Pressa TUTTI 8+8+8+15(pump) tranne polpacci
leg ext
leg curl
bicip femor (non ricordo il nome di quell' esercizio in cui si è seduti e si piegano le gambe verso il basso con le ginocchia bloccate)
calf sed 15+15+15
calf in piedi 15+15+15
che ne dite??? -
scusa l'ignoranza, ma drop set e stripping è la stessa cosa?
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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si consistono nel compiere un esercizio senza recupero in cui le rip sono uguali ma ad ogni serie si compie uno scaricoCommenta
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ragazzi allora qualche commento (anche negativo)??Commenta
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ti ho già risposto altrove...provvedi a correggere
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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Sarò anche il solito...ma a me piace ragiionare in un ottica di lungo periodo. Quindi per rendere il tutto più digeribile a lungo termine ruoterei lo stripping di settimana in settimana a seconda del gruppo muscolare/splittaggio. Almeno per me, l'ideale sarebbe riservare lo stripping ad un esercizio o al massimo ad un paio di esercizi per seduta. Fare stripping a iosa come hai messo tu mi sembra poco sostenibile nel lungo periodoCommenta
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