ragazzi mi è venuta in mente l'idea di iniziare un allenamento improntato sulle "drop set", ma dato che il mio obiettivo è la massa, è una buona idea o no? Avevo pensato ad esempio di fare un allenamento di 4 esercizi per i gruppi muscolari più grandi ognuno di 3 serie da fare in drop x 8 rips. voi che ne dite? andrebbe bene per la massa o no?
Annuncio
Collapse
No announcement yet.
Drop Set??
Collapse
X
-
ragazzi ho pensato ad una scheda con tutti esercizi in drop set o stripping (come preferite). ho preso spunto da un tizio di nome scott hermann. solo che il mio dubbio è se sia compatibile con l' obiettivo massa.
PETTO - BICIPITI
Panca Piana Manubri
Panca Inclinata Man.
Croci Ai Cavi Bassi TUTTI 8+8+8+15(pump)
Croci ai Cavi Alti
Curl Bilanc.
Curl Manub TUTTI 8+8+8+15(pump)
Curl Conc ai cavi
DORSO
Stacchi
Lat Mac. dietro TUTTI 8+8+8+15(pump)
remat manubri
pulley basso
SPALLE - TRICIPITI
Distens manubri
alz later
alz front
scrollate
TUTTI 8+8+8+15(pump)
french press con manubrio seduto
push down corda
push down cavi alternati
GAMBE
Pressa TUTTI 8+8+8+15(pump) tranne polpacci
leg ext
leg curl
bicip femor (non ricordo il nome di quell' esercizio in cui si è seduti e si piegano le gambe verso il basso con le ginocchia bloccate)
calf sed 15+15+15
calf in piedi 15+15+15
che ne dite???
-
-
scusa l'ignoranza, ma drop set e stripping è la stessa cosa?
Originariamente Scritto da oleh butkoIo ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Commenta
-
-
ti ho già risposto altrove...provvedi a correggere
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
-
Sarò anche il solito...ma a me piace ragiionare in un ottica di lungo periodo. Quindi per rendere il tutto più digeribile a lungo termine ruoterei lo stripping di settimana in settimana a seconda del gruppo muscolare/splittaggio. Almeno per me, l'ideale sarebbe riservare lo stripping ad un esercizio o al massimo ad un paio di esercizi per seduta. Fare stripping a iosa come hai messo tu mi sembra poco sostenibile nel lungo periodo
Commenta
-
Commenta