Scheda maggio+cardio

***termosimone86*** · 09-05-2010, 13:22:35

Originariamente Scritto da RedLucas Visualizza Messaggio

Salve ragazzi,
Sto cercando di inserire il cardio da qualche parte visto che sono in definizione, pensavo di farlo 2 volte per week (naturalmente post allenamento). Se mi date una mano ve ne sarei grato.

LUNEDI
Petto
Manubri su piana 10 8 6 6
Manubri su inclinata 3x8
Dip alle parallele 2xmax
---
Tricipiti
Push Down 6+6+6
---
Bicipiti
Curl bil. 4x6
Curl Manubrio concentrato 2x8+8+8

CARDIO?

MERCOLEDI
Gambe+Addominali

Leg Press 10 8 66
Affondi 3x8
Leg Extension 6+6+6
Leg curl 3x8
---
Crunch inversi 3x20
Crunch 4x20
Obliqui misti 3x15

VENERDI
Dorso-spalle-CARDIO
Mezzi stacchi 4x6
Trazioni 3xmax
Rematore bil 3x8
Barra T 6+6+6
Hyperext con sovraccarico 3x12 mettile come ultimo esercizio
---
Spinte in alto (al multipower) 3x6
Tirate al mento 2x10
Scrollate 3x12
---
Cyclette 25min (come stabilisco l'intensità?)

Come diminuire intensità della scheda(nel merc e nel ven) visto che questa prima fase di ipocalorica e (sopratutto) il caldo li sto soffrendo? XD
Grazie :-)

Cardio in fascia bruciagrassi massimo 20 minuti

**RedLucas** · 09-05-2010, 13:55:04

Grazie per le correzioni, gentilissimo.
Al posto del push down posso mettere qualcos'altro?
E' giusto per variare!
Questo: Curl Manubrio concentrato 2x8+8+8
Sarebbe un rest-pause?
Il cardio 2 volte a week allora...In fascia bruciagrassi cosa sarebbe? Una determinata intensità?
(Sarebbe questo: http://www.bodyweb.com/fitness-welln...agrassi-2.html nel primo post?)

***termosimone86*** · 09-05-2010, 14:11:45

Originariamente Scritto da RedLucas Visualizza Messaggio

Grazie per le correzioni, gentilissimo.
Al posto del push down posso mettere qualcos'altro?
E' giusto per variare!
Questo: Curl Manubrio concentrato 2x8+8+8
Sarebbe un rest-pause?
Il cardio 2 volte a week allora...In fascia bruciagrassi cosa sarebbe? Una determinata intensità?
(Sarebbe questo: http://www.bodyweb.com/fitness-welln...agrassi-2.html nel primo post?)

1) Certo puoi mettere anche un french press con bilanciere.
2) no sarebbe uno stripping da fare per 2volte (2serie)
3) Esatto

**Leviatano89** · 09-05-2010, 14:14:50

gli esercizi concentrati secondo me si abbinano male alle tecniche di intensità... ovvio che si può fare tutto ed il contrario di tutto, ma sono esercizi che vanno più sentiti che tirati... il carico in un concentrato è di norma più basso rispetto agli esercizi normali, se punti sul carico invece che sulla tecnica si perde molto del suo perché...
Il curl concentrato poi stimola il bicipite nella posizione di minor accorciamento, se si vuole caricare secondo me è meglio altro

**RedLucas** · 09-05-2010, 14:24:43

Quindi Levia cosa consigli?
Vorrei fare lo stripping, è da un bel pò che non lo faccio :-)

**Leviatano89** · 09-05-2010, 14:25:15

a me piace sul curl su inclinata con manubri

**RedLucas** · 09-05-2010, 14:48:33

Perfetto allora vada per lo stripping con il curl con manubri su inclinata.
Naturalmente se è 8+8+8 sono tre diversi kg da prendere giusto?
Recupero 2 minuti?

**Leviatano89** · 09-05-2010, 14:50:06

a scalare o a diminuire... (20kg-16kg-10kg) oppure il contrario..2' vanno bene

**RedLucas** · 09-05-2010, 14:56:10

Questa scheda mi piace proprio tanto :-)
Anche se la cosa è soggettiva, di solito tengo le schede 4 settimane, è giusto od è meglio variare con i periodi?