Scheda Vince Gironda

[Bustina]

uff ma come ho fatto a postare qui? me lo spostate per cortesia chiedo scusa

il famoso 8x8 mi sta sempre di piu tentando e vorrei iniziare proprio da lunedi voi che ne pensate qualcuno l'ha provata?

ALLENAMENTO A
CROCI 8 X 8
DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCERE 8 X 8
DISTENSIONI PANCA INCLINATA CON MANUBRI 8 X 8
PARALLELE 8 X 8
DRAG CURL 8 X 8
PANCA SCOTT 8 X 8
CURL CON MANUBRI ALTERNATO8 X 8
WRIST CURL CON BILANCIERE8 X 8
WRIST CURL INVERSO 8 X 8

ALLENAMENTO B
ALZATE LATERALI DA SEDUTO8 X 8
TIRATE AL MENTO CON IMPUGNATURA AMPIA8 X 8
LENTO AVANTI8 X 8
ALZATE A 90° 8 X 8
CALF RAISE IN PIEDI 8 X 8
CALF RAISE DA SEDUTO 8 X 8
CRUNCH CON SOVRACCARICO8 X 8
SIT UP PIEDI LIBERI8 X 8

ALLENAMENTO C
TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI\ LAT MACHINE 8 X 8
REMATORE 8 X 8
PULLEY 8 X 8
LAT MACHINE INVERSA 8 X 8
LEG CURL8 X 8
LEG CURL SEDUTO8 X 8
STACCO GAMBE SEMI FLESSE8 X 8

ALLENAMENTO D
FRONT SQUAT 8 X 8
HACK SQUAT 8 X 8
AFFONDI 8 X 8
LEG EXTENSION 8 X 8
PUSH DOWN 8 X 8
ESTENSIONI DA DISTESI 8 X 8
TRICIPITI BUSTO 90° 8x8

[DORIAN]

le spalle il giorno dopo il petto...

[renzostefani]

Una media di 64 serie ad allenamento sono l'ideale per te che sei un pro e ne segui lo stile di vita in tutto e per tutto
PS prima di iniziare vai a rifarti il gardaroba e prendi vestiario almeno di due taglie superiori alla tua!