Scheda pura massa

[dAvideee]

ho buttato giu una nuova scheda che ne pensate?
passo da una classica 3 split (petto spalle tricipiti) a una 4 split

PETTO-ADDOME
panca piana 5x5 120"
distensioni man 3x8 superserie con croci 3x10 panca 30° 120"
croci ai cavi 3x12 60"
addominali

DORSO BICIPITI
stacco 4x4 120"
trazioni 4 x max 120"
lat presa inversa 3x8 90"
rematore bil. 4x6 120"
es x del post con manubri (nn so come si chiama)3x10 90"
vertical row presa stretta 3x10 60"

curl panca scott 8 8 6 6 120"
concentrato 3x10 60" ultima serie 10+6+6 in stripping

ZAMPE
Squat 10 8 6 4 120"-150"
leg press 4x8 90""
Leg ext 3x12 60"
Leg curl 3x10 90" ultima serie stripping
Calf seduto 3x15 60"
calf in piedi 2x12
addome

SPALLE TRICIPITI

Lento avanti bil. 4x6 120"
alzate frontali 3X10 90"
alzate laterali ai cavi 3x12 60"
scrollate 3X12 90"

push down 3x12 90"
concentrato braccio sopra la testa 3X8 60"
ho notato che i tripy faticano a crescere prima li facevo con petto qualche consiglio particolare?

[termosimone86]

ho buttato giu una nuova scheda che ne pensate?
passo da una classica 3 split (petto spalle tricipiti) a una 4 split

PETTO-ADDOME
panca piana 5x5 120"
distensioni man 3x8 superserie con croci 3x10 panca 30° 120"
croci ai cavi 3x12 60"
addominali

DORSO BICIPITI
stacco 4x4 120"
trazioni 4 x max 120"
rematore bil. 4x6 90"
lat presa inversa 3x8 120"
es x del post con manubri (nn so come si chiama)3x10 90"
vertical row presa stretta 3x10 60"

curl panca scott 8 8 6 6 120"
concentrato 3x10 60" ultima serie 10+6+6 in stripping

ZAMPE
Squat 10 8 6 4 120"-150"
leg press 4x8 90""
Leg curl 3x8 90"
Leg ext 3x12 60" ultima serie stripping
Calf seduto 3x15 60"
calf in piedi 2x12
addome

SPALLE TRICIPITI

Lento avanti bil. 4x6 120"
alzate frontali 3X10 90"
alzate laterali ai cavi 3x12 60"
scrollate 3X12 90"

Dip alle parallele 3xmax
push down 3x12 90"
concentrato braccio sopra la testa 3X8 60"
ho notato che i tripy faticano a crescere prima li facevo con petto qualche consiglio particolare?

inserisci le dip alle parallele per i tricipiti e vedrai che cominceranno a crescere anche quelli

[dAvideee]

ok grazie mi piace

x lo stripping si fa come l'ho scritto io? faccio 10 serie diminuisco peso faccio 6 rip poi dinuovo - peso e altre 6 rip

[termosimone86]

ok grazie mi piace

x lo stripping si fa come l'ho scritto io? faccio 10 serie diminuisco peso faccio 6 rip poi dinuovo - peso e altre 6 rip

si può fare in diversi modi....diciamo che quello classico è di rimanere costante con le rip e di cambiare solo il peso.

Fai così...all'ultima serie del concentrato scali di 2 chili e ne fai più che puoi poi subito dopo scali di altri 2 chili.

Nella leg extension fai lo stesso ma anzi che scalare 2 chili scali 5chili