Aerobica al mattino a digiuno..

[Devis84]

Salve a tutti
Stamattina per la prima volta ho provato a fare aerobica appena sveglio e a digiuno solo che ho riscontrato un piccolo problema,ovvero la stanchezza..
Mentre correvo nn ero stanco anzi sentivo di poter fare ancora di piu' ma nn volevo sforzare troppo,ho fatto 20 minuti di corsa blanda.
dopo qualche ora mi e' venuta una stanchezza allucinante,gambe deboli e senso di spossantezza..
La mia colazione e' stata di:

40 gr di proteine in acqua
5 noci

dopo un paio d'ore ho mangiato 80 gr di bresaola e 4 noci

Nei giorni off cerco di assumere pochissimi carboidrati,e' per questo che questa mattina non ho mangiato cho..

Questa stanchezza e' forse dovuta al fatto della colazione che e' stata molto povera?

[cavallofurioso]

Salve a tutti
Stamattina per la prima volta ho provato a fare aerobica appena sveglio e a digiuno solo che ho riscontrato un piccolo problema,ovvero la stanchezza..
Mentre correvo nn ero stanco anzi sentivo di poter fare ancora di piu' ma nn volevo sforzare troppo,ho fatto 20 minuti di corsa blanda.
dopo qualche ora mi e' venuta una stanchezza allucinante,gambe deboli e senso di spossantezza..
La mia colazione e' stata di:

40 gr di proteine in acqua
5 noci

dopo un paio d'ore ho mangiato 80 gr di bresaola e 4 noci

Nei giorni off cerco di assumere pochissimi carboidrati,e' per questo che questa mattina non ho mangiato cho..

Questa stanchezza e' forse dovuta al fatto della colazione che e' stata molto povera?

quindi non l'hai fatta a stomaco vuoto?
40 gr di proteine in acqua
5 noci

alcune considerazioni:
1-non so che tipo di proteine hai assunto,ma gia' il fatto di averle prese insieme a dei grassi,ne ha rallentato l'assorbimento e prima di un attivita' aerobica potrebbero rimanerti sullo stomaco influenzandone la prestazione stessa.
2-se era la tua prima volta di mattina e con una colazione del genere e' normale sentirsi stanchi successivamente,non avendo capacita' metaboliche a questo tipo di attivita' e in suddette condizioni,a mio avviso nella maggior parte delle volte dannosa.
3-a che ora del mattino hai corso? solitamente nelle prime ore,si ha una secrezione ormonale elevata del cortisolo(ormone lipolitico/catabolico),considerando poi che si viene da un digiuno di parecchie ore(quello notturno),la tua colazione evita l'unico macronutriente in grado ci contrastarlo efficacemente:i carboidrati ad medio/alto IG.

Quindi,le cause possibili sono due,sia il fatto di far lavorare il fisico in condizioni metaboliche nuove,sia dal fatto di non aver contrastato il cortisolo(il cosiddetto ormone dello stress).
Non so quali siano i tuoi obbiettivi,ma se ci tiani a mentenere la massa magra evita questo tipo di pratica,stesso dicorso a fini dimagranti,questi sono i miei consigli,se invece lo fai come unico orario a disposizione o a fini prestativi se ne puo' parlare

[Devis84]

quindi non l'hai fatta a stomaco vuoto?
40 gr di proteine in acqua
5 noci

alcune considerazioni:
1-non so che tipo di proteine hai assunto,ma gia' il fatto di averle prese insieme a dei grassi,ne ha rallentato l'assorbimento e prima di un attivita' aerobica potrebbero rimanerti sullo stomaco influenzandone la prestazione stessa.
2-se era la tua prima volta di mattina e con una colazione del genere e' normale sentirsi stanchi successivamente,non avendo capacita' metaboliche a questo tipo di attivita' e in suddette condizioni,a mio avviso nella maggior parte delle volte dannosa.
3-a che ora del mattino hai corso? solitamente nelle prime ore,si ha una secrezione ormonale elevata del cortisolo(ormone lipolitico/catabolico),considerando poi che si viene da un digiuno di parecchie ore(quello notturno),la tua colazione evita l'unico macronutriente in grado ci contrastarlo efficacemente:i carboidrati ad medio/alto IG.

Quindi,le cause possibili sono due,sia il fatto di far lavorare il fisico in condizioni metaboliche nuove,sia dal fatto di non aver contrastato il cortisolo(il cosiddetto ormone dello stress).
Non so quali siano i tuoi obbiettivi,ma se ci tiani a mentenere la massa magra evita questo tipo di pratica,stesso dicorso a fini dimagranti,questi sono i miei consigli,se invece lo fai come unico orario a disposizione o a fini prestativi se ne puo' parlare

No no la colazione l'ho fatta subito dopo la corsa.
Praticamente sono andato a correre verso le 8:20 di mattina,ho dormito circa 6 ore e 40.
Beh cmq l'obbiettivo e' smaltire il grasso in eccesso,ho appena finito massa e sono al 15% di massa grassa su 84kg,sono alto 1,78..

Siccome ho letto che un dei miglior metodi per dimagrire e' fare aerobica a stomaco vuoto la mattina,x questo ho voluto provare, se no solitamente vado a correre la sera prima di cena nei giorni off..

[RAYBAN]

Se è la prima volta che la fai è normale...non sei abituato!!

Comunque io dopo un'oretta inserirei una fonte di carboidrati...

[cavallofurioso]

No no la colazione l'ho fatta subito dopo la corsa.
Praticamente sono andato a correre verso le 8:20 di mattina,ho dormito circa 6 ore e 40.
Beh cmq l'obbiettivo e' smaltire il grasso in eccesso,ho appena finito massa e sono al 15% di massa grassa su 84kg,sono alto 1,78..

Siccome ho letto che un dei miglior metodi per dimagrire e' fare aerobica a stomaco vuoto la mattina,x questo ho voluto provare, se no solitamente vado a correre la sera prima di cena nei giorni off..

Allora a mio parere se vuoi preservare la massa magra evita la corsa la mattina presto e a digiuno,se vedi che necessiti di un allenamento aerobico aggiuntivo per ridurre la massa grassa,aggiungilo dopo l'allenamento anaerobico o cosa migliore perfeziona la dieta,se invece vuoi correre la mattina fai tranquillamente colazione con carbo a medio/alto ig e magari dei ramificati,non preoccuparti se poi consumi "meno" grassi,in 20/30' rimangono una quota ridicola

[Devis84]

Allora a mio parere se vuoi preservare la massa magra evita la corsa la mattina presto e a digiuno,se vedi che necessiti di un allenamento aerobico aggiuntivo per ridurre la massa grassa,aggiungilo dopo l'allenamento anaerobico o cosa migliore perfeziona la dieta,se invece vuoi correre la mattina fai tranquillamente colazione con carbo a medio/alto ig e magari dei ramificati,non preoccuparti se poi consumi "meno" grassi,in 20/30' rimangono una quota ridicola

grazie dei consigli, ma cmq non e' meglio fare aerobica nei giorni off ? in modo da rimanere sempre in movimento..
poi un altra cosa.. quanta aerobica bisogna fare per non bruciare tutto quello che ho acquisito ?

[cavallofurioso]

grazie dei consigli, ma cmq non e' meglio fare aerobica nei giorni off ? in modo da rimanere sempre in movimento..
poi un altra cosa.. quanta aerobica bisogna fare per non bruciare tutto quello che ho acquisito ?

Figurati,Spesso le condizioni ormanli vengono sottovalutate e una di queste come detto e' l'elevato stato di cortisolo la mattina presto non contrastato e alle volte amplificato.

Se il tuo allenamento anaerobico non e' piu' mirato all'ipertofia,quindi non ti serve piu' ottimizzare al massimo uno dei parametri della supercompensazione e cioe' il riposo,puoi provare ad inserire 2/3 allenamenti aerobici aggiuntivi nei giorni in cui non ti alleni con i sovraccarichi,magari 1/2 di 35/40' a media intensita',migliorando l'aspetto cardiociorcolatorio e aggiungendo un po' di calorie extra alla spesa totale,ricordandoti sempre che se pur facendo un lavoro in fascia "lipolitica" le quantita' in grammi di questi ultimi saranno sempre basse e che parte saranno inevitabilmente carboidrati,ma evendo gia' un po' di muscoli il tutto potrebbe aiutarti,il secondo o terzo allenamento lo farei con altri scopi,ovvero 30/35' considerando 10' di riscaldamento,a variazioni di ritmo,quindi allunghi,un po' di ripetute ecc,fregandotene in questo caso di fasce "lipolitiche" ma mirando a un minimo di condizionamento cardiorespiratorio e a un minimo di scossone metabolico,aumentando cosi le calorie bruciate a riposo.
Come ti dicevo ricercherei soprattutto nella dieta un ulteriore diminuzione della massa grassa,ma puoi provare anche con gli allenamenti aerobici aggiuntivi

dimenticavo,se ti nutri adeguatamente e l'attivita' aerobica non la protrai per troppo tempo e troppo intensa senza i giusti recuperi,non corri gorssi pericoli di intaccare la massa magra faticosamente conquistata

[Devis84]

Figurati,Spesso le condizioni ormanli vengono sottovalutate e una di queste come detto e' l'elevato stato di cortisolo la mattina presto non contrastato e alle volte amplificato.

Se il tuo allenamento anaerobico non e' piu' mirato all'ipertofia,quindi non ti serve piu' ottimizzare al massimo uno dei parametri della supercompensazione e cioe' il riposo,puoi provare ad inserire 2/3 allenamenti aerobici aggiuntivi nei giorni in cui non ti alleni con i sovraccarichi,magari 1/2 di 35/40' a media intensita',migliorando l'aspetto cardiociorcolatorio e aggiungendo un po' di calorie extra alla spesa totale,ricordandoti sempre che se pur facendo un lavoro in fascia "lipolitica" le quantita' in grammi di questi ultimi saranno sempre basse e che parte saranno inevitabilmente carboidrati,ma evendo gia' un po' di muscoli il tutto potrebbe aiutarti,il secondo o terzo allenamento lo farei con altri scopi,ovvero 30/35' considerando 10' di riscaldamento,a variazioni di ritmo,quindi allunghi,un po' di ripetute ecc,fregandotene in questo caso di fasce "lipolitiche" ma mirando a un minimo di condizionamento cardiorespiratorio e a un minimo di scossone metabolico,aumentando cosi le calorie bruciate a riposo.
Come ti dicevo ricercherei soprattutto nella dieta un ulteriore diminuzione della massa grassa,ma puoi provare anche con gli allenamenti aerobici aggiuntivi

dimenticavo,se ti nutri adeguatamente e l'attivita' aerobica non la protrai per troppo tempo e troppo intensa senza i giusti recuperi,non corri gorssi pericoli di intaccare la massa magra faticosamente conquistata

ok grazie dei consigli, ne terro' conto..