Massa e definizione

[Nickk]

Salve a tutti,è da tempo che leggo in qualche forum e sento in palestra che c'è gente che nello stesso periodo fa sia massa che definizione...Volevo sapere se è una ca***ata oppure si può fare davvero?..Sento di persone che magari fanno esercizi di massa (ad esempio per il petto) e magari qualche giorno dopo fanno esercizi di definizione a corpo libero,ad esempio le flessioni....

Scusate l'ignoranza e l'inesperienza...

[extreme pw]

Massa e definizione si fanno con la dieta mica con gli esercizi.. Cmq e' una cavolata quello che han detto

[CR9]

un ragazzo nella mia palestra lo faceva...però con l'alimentazione...nel senso l'alimentazione cambiava l'allenamento no..

[Manx]

un ragazzo nella mia palestra lo faceva...però con l'alimentazione...nel senso l'alimentazione cambiava l'allenamento no..

infatti l'allenamento puo' rimanere sempre lo stesso... se la dieta è ipercalorica fai massa, se è ipocarolica definizione.

[Nickk]

Scusate ma il trainer che in palestra mi ha fatto la scheda mi ha detto:tieni questa è la scheda di allenamento di "massa",quindi presumo che anche la scheda cambi quando inizierò definizione?

[Manx]

no, la scheda in definizione puo' essere benissimo quella da massma, semmai si riduce il volume poiché in ipocalorica è "facile" bruciarsi.

[Nickk]

Scusa la mia insistenza,ma in che senso "si riduce il volume"?

[Manx]

Scusa la mia insistenza,ma in che senso "si riduce il volume"?

nel senso che se durante la fase di massa fai 20 serie (es.) in definizione ne devi fare di meno, poiché sei in ipocalorica ed è inutile pompare a go go senza avere nutrimento da mandare al muscolo. In definizione poi è importante non perdere la forza, quindi inserirai serie anche con rip basse - che ovviamente avrai usato anche in massa - , se la forza rimane sacrificherai anche molto meno muscolo.

[CR9]

manx puoi dare un'occhiata alla mia scheda nell'altra discussione?...grazie

[Nickk]

Grazie 1000 Manx..Quindi in sostanza riassumendo dal periodo di massa a quello di definizione cambiano 2 cose:

-La dieta

-Il numero delle ripetizioni(come mi hai detto tu,ripetizioni più basse nel periodo di definizione)

No?

[Manx]

Grazie 1000 Manx..Quindi in sostanza riassumendo dal periodo di massa a quello di definizione cambiano 2 cose:

-La dieta

-Il numero delle ripetizioni(come mi hai detto tu,ripetizioni più basse nel periodo di definizione)

No?

per volume si intende serie e rip. Non è che le rip si abbassano in sé, ma devi lavorare "meno", magari piu' intensamente. Cmq sei un neofita, non farti questi problemi.

[Nickk]

Perchè non dovrei farmeli?non nè sempre meglio sapere bene ciò che si sta facendo?

[Manx]

hai qualcosa da definire? penso di no cmq in riferimento al tuo primo post, non esistono esercizi da "definizione".

[Nickk]

Quindi in sostanza gli esercizi non cambiano da massa a definizione,cambia solo l'intensità nell'eseguirli?

[dAvideee]

gli esercizi rimangono quelli te lo ha spiegato 3 volte solamente l'intensictà si abbassa in rapporto alla dieta che fai