Allenare la schiena con problemi all'ernia del disco

[Gary]

Molto probabilmente i miei problemi da sciatica dovuti a un trauma non sono altro he un problema all'ernia del disco. Dal momento che volevo ricominciare schede di forza, come mi consigliate di affrontare il problema senza fare danni !? Immagino che caricare di peso sulla schiena non sia il massimo della vita. Voi che consigliate ?! grazie

[RAYBAN]

Innanzitutto risolverei la questione del "probabilmente". Potresti soffrire di sciatalgia pur non avendo un'ernia. Quindi una visita da uno specialista, con tutti gli accertamenti del caso$ sarebbe consigliabile...

Nel frattempo sarebbero da evitare esercizi tipo stacchi, squat, rematore bilanciere, good morning... specialmente fatti in modo pesante e a basse reps.

[Gary]

va bhe per la visita e tutto è scontato che lo farò. quindi che faccio !? alleno il resto del corpo a basse rep e carico pesante ma la schiena la lascio stare allenandola a basse rep e poco carico !? direi che nell'allenare gambe e deltoidi la schiena viene reclutata per buona parte, quindi non so se fare una scheda di forza o stare su rep medio alte

[Leviatano89]

potresti optare per esercizi con schiena in scarico.

Non potrai fare un rematore bilanciere, ma il rematore manubrio non carica assolutamente sulla bassa schiena. Le trazioni le puoi fare in tutti i modi possibili e immaginibili.
C'è anche il facepull, esercizio che non fa quasi nessuno, ma molto importante.

Il lento puoi farlo su una panca molto inclinata in modo che il peso si scarichi sull'alta schiena. Le alzate laterali le puoi fare supino su una panca inclinata, idem le frontali.

Per le gambe ora non ricordo che tipo di pressa puoi fare, ma c'è un modo "carino" di squattare senza usare la schiena:
(questa è la prima foto che ho trovato, invece che legarti il bilanciere puoi legarti semplicemente un disco come quando fai trazioni con sovraccarico)

http://www.onlinesports.com/images/gia-we321.jpg

[Gary]

eppure nonostante sia sconsigliato, vi dirò che quando facevo stacco pesante, non soffrivo di dolori. A questo punto non so, qualunque medico mi sconsiglierebbe di fare forza

[Leviatano89]

quasi tutti quelli che hanno un'ernia dicono che non hanno problemi a fare stacco in effetti... però non so quanto sia consigliato.

[Gary]

ma infatti il mio feedback è positivo perchè proprio nel periodo in cui facevo stacco, i dolori e i problemi erano completamente spariti. questo mi causa il dubbio. da una parte lo sconsigliano, da una parte non sento dolore..

[cla89]

credo piu che altro che sia perchè tenevi "calda" la bassa schiena, e ove il sangue circola porta sempre dei benefici.

Comunque perchè vuoi fare "forza" con un ernia al disco? non sarebbe meglio concentrarsi sull'ipertrofia e isolamento a questo punto?

[RAYBAN]

Per il discorso precedente concordo con quanto scritto da Leviatano.

Per il discorso "dolore", la cosa è più complessa. Ok, nell'eseguire gli esercizi che non provocano dolore. Ma va comunque prestata attenzione a ciò che potrebbero causare nel lungo periodo. Un esempio POTREBBE essere il lento dietro o la lat dietro. Non provocano magari dolore immediato, ma ad alcuni, possono dare comunque problemi nel medio-lungo periodo.

[Gary]

devo fare forza perchè faccio def

[cla89]

ah ma quella di menez non è mica una regola base, puoi benissimo giocare sull'intensità in definizione come fa il 90% dei builder da generazioni.

[Gary]

sinceramente non mi baso sugli scritti di menez, è una formula che già praticavo da un pò ( probabilmente lui aveva già scritto a riguardo, ma io ho iniziato a farlo già 3 annetti fa circa, e quando ne parlavo molti mi pigliavano per scemo ) , fino ad ora ho fatto 8x8 per tenere sempre caldi i muscoli e bruciare, ora non so proprio su cosa buttarmi e allora pensavo alla forza, ma messo così è un problema

[cla89]

bisogna anche capire se è il cado di definire o proprio di dimagrire.
nel secondo caso quello che realmente conta è un intake calorico inferiore al dispendio energetico, quindi una sessiona di pesi per preservare e migliorare la massa magra e successivamente del cardio sarebbero l'ideale.