Mi piacerebbe molto che mi aiutaste :)

[Wacko]

Ciao a tutti, inserisco questo post in allenamento e non in diari perché sono totalmente sprovvisto di dati tecnici e mi scuso in anticipo per questo.
Mi presento sono Alessandro e ho 24 anni, non sono mai stato uno sportivo e spero che non sia troppo tardi per iniziare.
I miei obiettivi sono semplicemente di avere un corpo armonioso e tonico senza arrivare a particolari masse muscolari, penso che in questo la genetica mi possa aiutare dato che sono longilineo e nonostante la mia vita da scapestrato ( 8 ore seduto al giorno, fumo, bevo il weekend, non seguo nessuna dieta, non faccio colazione ) esteticamente non sono ancora totalmente da buttare.
Sono alto 1.78 per 71 kg.

Dopo questa premessa vorrei che mi faceste da personal trainer consigliandomi l'allenamento piu adatto per le mie esigenze
Vorrei allenarmi 3 volte alla settimana 2 di pesi e 1 con 20 minuti di cardio e 40 di nuoto ( per purificarmi da fumo alcool e vita poco sana che ho condotto finora )

Ipoteticamente : Lunedì ( petto+spalle+braccia+ addome ) Mercoledì ( corsa +nuoto) venerdì ( Schiena + gambe + addome )

Posto le mie foto della mia condizione attuale, vi rigrazio in anticipo e postero le foto dopo un paio di mesetti di allenamento io da parte mia ci mettero impegno e costanza



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[Manx]

Ciao a tutti, inserisco questo post in allenamento e non in diari perché sono totalmente sprovvisto di dati tecnici e mi scuso in anticipo per questo.
Mi presento sono Alessandro e ho 24 anni, non sono mai stato uno sportivo e spero che non sia troppo tardi per iniziare.
I miei obiettivi sono semplicemente di avere un corpo armonioso e tonico senza arrivare a particolari masse muscolari, penso che in questo la genetica mi possa aiutare dato che sono longilineo e nonostante la mia vita da scapestrato ( 8 ore seduto al giorno, fumo, bevo il weekend, non seguo nessuna dieta, non faccio colazione ) esteticamente non sono ancora totalmente da buttare.

beh...inizia a rivedere questi parametri e sei a metà dell'opera.

Sono alto 1.78 per 71 kg.

Dopo questa premessa vorrei che mi faceste da personal trainer consigliandomi l'allenamento piu adatto per le mie esigenze
Vorrei allenarmi 3 volte alla settimana 2 di pesi e 1 con 20 minuti di cardio e 40 di nuoto ( per purificarmi da fumo alcool e vita poco sana che ho condotto finora )

meglio 3 wo con i pesi.

Ipoteticamente : Lunedì ( petto+spalle+braccia+ addome ) Mercoledì ( corsa +nuoto) venerdì ( Schiena + gambe + addome )

splittaggio erroneo

Posto le mie foto della mia condizione attuale, vi rigrazio in anticipo e postero le foto dopo un paio di mesetti di allenamento io da parte mia ci mettero impegno e costanza



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Sei iscritto dal 2006 dovresti sapere che non si danno schede da zero. In ogni caso sei un neofita, butta un occhio qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

e vai in sezione dieta e fatti sistemare l'alimentazione (vale lo stesso principio, niente diete da zero).

[Wacko]

Ok imparato una cosa seguirò l'allenamento che hai scritto tu, ma si tratta di due allenamenti settimanali giusto ?
Vedendo le foto secondo te qual'è la parte del corpo in cui sono più carente ? io penso zona deltoidi spalle.
Grazie

[Manx]

sono di norma 3 allenamenti a settimana da fare in aba bab, a rotazione. Sei "tutto carente"...ma semplicemente perché non ti sei allenato

[Wacko]

Heheeh ok dai da domani inizio continuo a seguirvi per imparare!