Scheda massa..consigli???

[CR9]

ciao sono un ragazzo di 18 anni..sono 1.80 m 73 kg...è 2 anni è mezzo che vado in palestra...da novembre ho cominciato ad allenarmi seriamente con un altro ragazzo più grande di me...da marzo ho cominciato questa scheda di massa....che ne dite????

LUNEDI....PETTO-BICIPITI
panca piana 5x12 10 8 8 6
spinte panca inclinata 5x6
pectoral machine 2x20

panca scott 2x20
curling in piedi 5x12 10 8 8 6
manubri alternati 3x6

MARTEDì......DORSALI
stacchi da terra 6x12 10 8 8 6 6
rematore 4x12
lat machine dietro 4x15

GIOVEDì....GAMBE
squat 6x12 10 8 8 8 6
pressa 4x12
leg ext 2x20
leg curl 6x12 10 8 8 8 6
polpacci 6x20 con 30 sec di recupero

VENERDì.....SPALLE-TRICIPITI
lento dietro 6x12 10 8 8 6 6
alzate laterali 3x15
alzate al mento 3x12

french press 6x12 10 8 8 6 6
push down 4x12
parallele 2x15

[stallon]

ho dato una sistemata alla scheda.
LUNEDI....PETTO-BICIPITI
panca piana 10 8 6 6 2'
spinte panca inclinata 4x6\8 1'30''
croci 4x12 1'
pectoral machine 2x20 pump

curl bilancere 4x6 1'30''\2'
manubri alternati 3x8\10 1'30''
concentrato manubrio 2x20 pump

martedi....GAMBE
squat 8 8 6 6 2'
leg press 4x10 1'30''
leg ext 2x20 pump
leg curl 10 8 8 8 6 1'30''
polpacci 6x20 con 30 sec di recupero

giovedi......DORSALI
stacchi da terra 4 4 3 3 rest ampi
rematore bilancere 4x5 2'
trazioni +sovracc 4xmax 2'
pulley 4x12 1'
pull down 2x20 pump

VENERDì.....SPALLE-TRICIPITI
lento dietro 10 8 6 6 2'
tirate al mento 4x10 1'30''
alzate laterali 2x12 1'
alzate 90° 2x12 1'

dips +sovracc 4xmax 1'30''\2'
dip panche +sovracc 3xmax 1'
kick back 2x12 pump